ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນ

ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນ

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດສະມັດຖະພາບທີ່ຕິດຕາມງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ແຂງແຮງຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ການຝຶກແອໂຣບິກ. ໃສ່ bpm ຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບມັນທຽບກັບມາດຕະຖານຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໄປ ຕັ້ງແຕ່ລະດັບນັກກິລາຈົນເຖິງບໍ່ດີ. ໃຊ້ມັນເພື່ອວັດສະມັດຖະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ, ຕິດຕາມການຟື້ນຕົວ ແລະ ພາລະການຝຶກ, ແລະ ເບິ່ງແນວໂນ້ມຄ່າພື້ນຖານຂອງທ່ານຕາມເວລາ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນແມ່ນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຕໍ່ນາທີໃນເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ — ເປັນປ່ອງຢ້ຽມງ່າຍໆເບິ່ງສະມັດຖະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ໃຫ້ວັດແທກໃນຂະນະນອນ ດີທີ່ສຸດແມ່ນທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນ ກ່ອນດື່ມກາເຟ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍ 60–69 bpm ແມ່ນສະເລ່ຍ, 50–59 ແມ່ນດີ, ແລະ ນັກກິລາທີ່ຝຶກຄວາມອົດທົນມັກຈະຕ່ຳກວ່າ 50. ອັດຕາສູງຂະນະພັກຜ່ອນ (80+) ຫຼື ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະຄົງຢູ່ດົນອາດສະແດງເຖິງຄວາມຄຽດ, ການເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ສະມັດຖະພາບຕ່ຳ ສະນັ້ນໃຫ້ຕິດຕາມຄ່າພື້ນຖານຂອງຕົນເອງ ແລະ ໄປພົບແພດກ່ຽວກັບຄ່າຜິດປົກກະຕິທີ່ຄົງຢູ່ດົນ.