ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນເວລາຖືພາ

ຂອບເຂດການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາມ BMI ກ່ອນຖືພາ

ອາທິດຂອງການຖືພາ (1–42)

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນເວລາຖືພາ

ຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດໃນເວລາຖືພານັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂຶ້ນກັບ BMI ກ່ອນຖືພາຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳຂອງ Institute of Medicine (IOM) ປີ 2009 ທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງສຳລັບການຖືພາລູກດຽວ: ໃສ່ນ້ຳໜັກ ແລະ ສ່ວນສູງກ່ອນຖືພາຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະເພດ BMI ແລະ ນ້ຳໜັກທີ່ຄວນເພີ່ມລວມທີ່ແນະນຳ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມອາທິດ ແລະ ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຂອບເຂດທີ່ແນະນຳຮອດປະຈຸບັນ ແລະ ວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ນີ້ເປັນພຽງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ — ແພດ ຫຼື ໝໍຕຳແຍຂອງທ່ານອາດແນະນຳເປົ້າໝາຍທີ່ແຕກຕ່າງ.

ອີງຕາມຄຳແນະນຳ IOM 2009 ສຳລັບການຖືພາລູກດຽວ. ເປັນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ — ຈົ່ງປະຕິບັດຕາມແພດ ຫຼື ໝໍຕຳແຍຂອງທ່ານສະເໝີ.

ເພີ່ມເຕີມ