Kalorijų deficito skaičiuoklė

dienos kalorijų tikslas ir kiekvieno savaitės svorio metimo greičio grafikas

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Kalorijų deficito skaičiuoklė

saugus deficitas yra maždaug 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) per savaitę – niekada ne mažesnis kaip ~1200 kcal per dieną. Greitesnis praradimas padidina raumenų praradimo ir atšokimo riziką. Sujunkite deficitą su pakankamai baltymų ir jėgos treniruotėmis.

Kaip perskaityti rezultatą

Lentelėje pateikiami trys savaitės praradimo rodikliai – 0.25, 0.5 ir 0.75 kg (0.5, 1 ir 1.5 lb) – kiekvienas su dienos kalorijų rodikliu, kuris jį gamina, ir, jei įvedėte savo svorio tikslą, pasieksite savaites. Daugumai žmonių 0.5 kg (apie 1 lb) per savaitę yra taškas tarp matomos pažangos ir tvarumo. Saugumo sumetimais skaičiuotuvas niekada nerekomenduoja valgyti žemiau 1,200 kcal per dieną.

Kaip naudoti šią kalorijų deficito skaičiuoklę

Įveskite savo kasdienės priežiūros kalorijas – kiekį, kurį sudeginate per dieną; Jei to nežinote, pirmiausia gaukite iš mūsų TDEE skaičiuotuvo. Dabartinis svoris ir tikslo svoris yra neprivalomi, tačiau juos pridėjus apskaičiuojama, kiek savaičių užtruks kiekvienas planas. Galite bet kada perjungti kg ir svarą, o vienu paspaudimu Apskaičiuoti sukuriama trijų svorio metimo tempų palyginimo lentelė – nereikia prisiregistruoti.

formulė ir jos mokslas

Matematika remiasi kūno riebalų energijos tankiu: apytiksliai 7,700 kcal kilogramui (3,500 kcal vienam svarui), šis skaičius siejamas su Max Wishnofsky 1958 analizė. Jūsų dienos deficitas yra tiesiog savaitės kurso laikas 7,700 , padalytas iš 7 – taigi, norint prarasti 0.5 kg per savaitę, reikia maždaug 550 kcal per dieną deficito. Tai ta pati energijos apskaitos dietologai visame pasaulyje, taikoma jūsų priežiūros numeriui.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Šis įvertis numato pastovų TDEE. Jis nemodeliuoja medžiagų apykaitos prisitaikymo, vandens kiekio pokyčių ar kintančios svorio kreivės. Tikrieji rezultatai gali skirtis.

dažnai užduodami klausimai

kas yra kalorijų deficitas?
Kalorijų trūkumas reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, todėl jūsų kūnas verčia naudoti sukauptą energiją ir mažėja svoris. Deficito dydis lemia, kaip greitai prarandate, o maždaug 7,700 kcal apytiksliai prilygsta vienam kilogramui riebalų.
koks yra saugus svorio metimo greitis?
Maždaug 0.5-1 % kūno svorio netekimas per savaitę, dažnai apie 0.25-1 kg, yra plačiai laikomas saugiu ir tvariu. Didesnis deficitas gali sukelti raumenų praradimą, nuovargį ir atšokimą. Lėtesnį, pastovų deficitą paprastai lengviau išlaikyti ilgą laiką.

Daugiau