vitamino D skaičiuoklė
Jūsų rekomenduojamas dienos vitamino D kiekis pagal amžių
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąvitamino D skaičiuoklė
Vitaminas D palaiko kaulų sveikatą ir imunitetą. Bendrosios rekomendacijos yra 400 IU per dieną kūdikiams, 600 IU per dieną vaikams ir suaugusiems ir 800 IU per dieną vyresniems nei 70. Pagrindiniai šaltiniai yra saulės šviesa, riebi žuvis ir spirituotas maistas; papildai padeda, kai saulė yra mažai.
dažnai užduodami klausimai
- Kiek vitamino D man reikia per dieną?
- daugumai suaugusiųjų kasdien reikia apie 600 IU (15 mcg) vitamino D, o po 70 amžiaus padidėja iki 800 IU (20 mcg). Šis skaičiuotuvas pritaiko rekomendaciją pagal jūsų amžių ir statusą ir pateikia ją tarptautiniais vienetais ir mikrogramais.
- Kaip gauti daugiau vitamino D natūraliai?
- Saulės šviesa ant plikos odos yra pagrindinis šaltinis, kurį palaiko tokie maisto produktai kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir spirituotas pienas arba grūdai. Kadangi saulės poveikis skiriasi priklausomai nuo sezono, platumos ir odos atspalvio, daugelis žmonių žiemą pasikliauja dieta ar papildais, kad patenkintų savo poreikius.