natrio ir druskos suvartojimo skaičiuoklė
Kaip jūsų natris lyginamas su WHO riba?
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąpridėkite natrio iš maistingumo etikečių
WHO rekomendacija
Mažiau nei 2000 mg natrio (apie 5 g arba vienas arbatinis šaukštelis druskos) per dieną suaugusiems.
natrio ir druskos suvartojimo skaičiuoklė
Per daug natrio padidina kraujospūdį ir širdies ligų bei insulto riziką. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiems per dieną suvartoti mažiau nei 2000 mg natrio – maždaug 5 gramų arba vieną arbatinį šaukštelį druskos. Įveskite apskaičiuotą paros natrio kiekį (sudėkite reikšmes iš maistingumo etikečių), kad konvertuotumėte jį į druskos ekvivalentą ir pamatytumėte, kiek procentų WHO ribos esate, o daugiausia natrio gaunama iš perdirbto ir restorano maisto, o ne iš druskos, kurią įdedate patys.
Natris ir druska nėra tas pats: druska (g) = natris (mg) × 2.5 ÷ 1000. Dauguma dietinio natrio gaunama iš perdirbto ir restorano maisto, o ne iš druskos purtyklės.
Kaip perskaityti rezultatą
Natris ir druska nėra tas pats dalykas. Viename grame valgomosios druskos telpa maždaug 400 mg natrio, todėl įrankis padaugina natrio kiekį iš 2.5 , kad druskos skaičius būtų pateiktas gramais. Dauguma suaugusiųjų per visą dieną turėtų likti mažiau nei 2,000 mg natrio, kuris yra artimas 5 g druskos. Palyginkite šias ribas su skaičiais, atspausdintais ant supakuotų maisto produktų, nes vienas paruoštas patiekalas gali ramiai sunaudoti pusę jo.
Kaip naudoti šį natrio skaičiuotuvą
Sudėkite natrio kiekį, nurodytą mitybos etiketėse, ką valgote per dieną, įveskite bendrą sumą miligramais į vieną lauką ir paspauskite skaičiuoti. Nėra ko registruotis, nei amžiaus, nei svorio įvesti. Rezultatas pasirodo akimirksniu: druskos ekvivalentas gramais, natrio kiekis mg ir kiek procentų nuo WHO dienos ribos, kuri reiškia, naudojant paprastą žymeklį žemiau, beveik arba viršija.
mokslas už ribų
Pasaulio sveikatos organizacija pataria suaugusiems išlaikyti natrio kiekį žemiau 2,000 mg per dieną, o Amerikos širdies asociacija nustato idealų tikslą netoli 1,500 mg. Priežastis – kraujospūdis: didelis natrio suvartojimas į kraują traukia vandenį ir padidina spaudimą, o tai bėgant metams didina širdies priepuolio, insulto ir inkstų ligų riziką. Svarbiausia, kad didžioji dalis natrio, kurį žmonės valgo, jau yra paslėpta perdirbtame ir restoraniniame maiste, o ne pabarstyta iš druskos purtyklės prie stalo.
apribojimai ir praktiniai patarimai
2,000 mg figūra tinka daugumai suaugusiųjų, tačiau ją reikia padidinti, kai stipriai prakaituojate atlikdami ištvermės pratimus arba dirbdami karštyje, nes natris iš organizmo palieka prakaitu. Kai kurioms inkstų, širdies ar kraujospūdžio ligoms reikalingas griežtesnis gydytojo nustatytas limitas, todėl laikykitės medicininių rekomendacijų naudodami bet kurį skaičiuotuvą. Veiksmingiausi įpročiai yra mitybos etikečių skaitymas ir maisto gaminimas namuose, kuris pašalina paslėptą natrio kiekį. Norėdami užbaigti vaizdą, išbandykite CaloNote vandens, cukraus suvartojimo ir skaidulų suvartojimo skaičiuokles ir viską užregistruokite programoje CaloNote.
dažnai užduodami klausimai
- Ką veikia natrio suvartojimo skaičiuoklė?
- Jis paverčia kasdienį natrio kiekį miligramais į valgomąją druską gramais ir lygina jūsų suvartojamą kiekį su sveikatos gairėmis. Kadangi druskoje yra tik 40 % natrio, įrankis padeda etiketėje pateiktus skaičius paversti iš tikrųjų suvartojamos druskos kiekiu.
- Kaip natrį paversti druska?
- Padauginkite natrio kiekį gramais iš maždaug 2.5 , kad gautumėte druskos, nes druska yra maždaug 40% natrio. Skaičiuoklė tai padaro už jus, todėl įvedus paros natrio kiekį miligramais, kartu su rekomenduojamu limitu gaunama atitinkama druska gramais.
- kokia yra rekomenduojama paros natrio riba?
- Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti mažiau nei 2,000 mg natrio per dieną, ty maždaug 5 gramų druskos. Skaičiuoklė pažymi, kaip jūsų suvartojamas kiekis yra lyginamas, todėl galite sužinoti, ar atitinkate tas gaires.