makrokomandos skaičiuotuvas

Padalinkite savo dienos kalorijas į baltymus, angliavandenius ir riebalus

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.
kcal

makrokomandos skaičiuotuvas

Makrokomandos yra baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurie sudaro jūsų kalorijas (baltymai ir angliavandeniai turi 4 kcal/g, riebalai 9 kcal/g). Subalansuotas padalijimas tinka daugumai žmonių; didesnis baltymų kiekis padeda išlaikyti raumenų trūkumą, o keto angliavandenių kiekis yra labai mažas.

Kaip perskaityti rezultatą

Kiekvienoje eilutėje rodomi vienos makroelemento dienos gramai ir jo tiekiamų kalorijų dalis. Tai yra dienos sumos, todėl paskirstykite jas valgio metu, pavyzdžiui, tris patiekalus ir užkandį. Baltymai yra skaičius, kurio reikia nuosekliausiai, o angliavandeniai ir riebalai gali keistis kiekvieną dieną. Įvertinkite save savaitės vidurkiu, o ne vieną tobulą dieną.

Kaip naudoti šį makrokomandos skaičiuotuvą

Įveskite savo dienos kalorijų normą kcal – jei dar to nežinote, pirmiausia gaukite ją iš mūsų TDEE skaičiuoklės. Tada pasirinkite iš anksto nustatytą dietą: subalansuota (30% baltymų · 40% angliavandenių · 30% riebalų), mažai angliavandenių (40 / 25 / 35), daug baltymų (40 / PHZQPHZ8) (25 / 5 / 70). Paspauskite skaičiuoti ir jūsų dienos baltymų, angliavandenių ir riebalų gramai bus rodomi akimirksniu – registruotis nereikia.

formulė ir jos mokslas

Matematika naudoja Atwater faktorius: angliavandeniai ir baltymai sudaro apie 4 kcal vienam gramui, o riebalai sudaro apie 9 kcal. Skaičiuoklė padaugina jūsų kalorijas iš kiekvieno iš anksto nustatyto procento ir padalija iš to koeficiento – 2,000 kcal subalansuotame padalinyje suteikia 150 g baltymų, 200 g angliavandenių ir maždaug 67 g riebalų. Procentais pagrįstas padalijimas yra įprastas būdas dietologams kalorijų biudžetą paversti tikru maistu.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Išankstiniai nustatymai yra atskaitos taškai, o ne receptai – skiriasi jautrumas insulinui, treniruočių stilius ir maisto pasirinkimai, todėl pakoreguokite po kelių savaičių realių rezultatų. Rezultatas yra tiek pat, kiek kalorijų skaičius, kurį įvedėte, todėl sujunkite šį įrankį su mūsų TDEE ir kalorijų deficito skaičiuotuvais ir patikrinkite BMI kontekstą. Tada užregistruokite savo patiekalus naudodami AI nuotraukų analizę programoje CaloNote, kad sužinotumėte, ar tikrosios makrokomandos atitinka planą.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra makrokomandų skaičiuotuvas?
makrokomandos skaičiuotuvas padalija jūsų dienos kalorijų skaičių į baltymų, angliavandenių ir riebalų gramus. Įvedate savo kalorijas ir pasirenkate dietos tipą, o ji grąžina makroelementų suskirstymą, tinkamą riebalų mažinimui, priežiūrai ar raumenų augimui.
Kaip naudoti makrokomandų skaičiuotuvą?
Įveskite savo dienos kalorijų tikslą ir pasirinkite tikslą, tada skaičiuotuvas pritaikys atitinkamą makrokomandą. Kiekvienas baltymų ir angliavandenių gramas suteikia 4 kalorijų, o riebalai suteikia 9, taigi gramai gaunami iš jūsų kalorijų.
Koks yra geras makro padalijimas raumenims priaugti?
Įprastas raumenų padidėjimas yra maždaug 30 procentas baltymų, 40 procentas angliavandenių ir 30 procentas riebalų, o baltymų yra pakankamai daug, kad palaikytų atsigavimą. Riebalų netekimas paprastai padidina baltymų kiekį ir sumažina angliavandenių kiekį, todėl tinkamas padalijimas priklauso nuo jūsų tikslo.

Daugiau