Kasdieninio cukraus kiekio skaičiuoklė

Kiek pridėtinio cukraus per dieną yra per daug?

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

bendras suvartojamos energijos kiekis (pvz., 2000)

Kasdieninio cukraus kiekio skaičiuoklė

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad laisvojo cukraus kiekis būtų mažesnis nei 10% jūsų dienos energijos, o idealiu atveju - iki 5%, kad būtų užtikrinta papildoma nauda sveikatai. Šis skaičiuotuvas paverčia jūsų dienos kalorijų kiekį maksimaliu laisvo cukraus kiekiu gramais ir arbatiniais šaukšteliais, laikantis 10% ribos ir griežtesnio 5% tikslo. Nemokamą cukrų sudaro cukrus, pridedamas prie maisto produktų ir gėrimų, taip pat meduje, sirupuose ir vaisių sultyse esantis cukrus, o ne natūralus cukrus sveikuose vaisiuose, daržovėse ir piene.

Laisvasis cukrus = cukrus, dedamas į maistą, taip pat esantis meduje, sirupuose ir vaisių sultyse. Natūraliai esantys cukrūs sveikuose vaisiuose, daržovėse ir piene neįskaitomi.

Kaip perskaityti rezultatą

Skaičius yra nemokamų arba pridėtinių cukrų, o ne natūralaus cukraus sveikuose vaisiuose, daržovėse ar paprastame piene, riba – jie neįskaičiuojami. Kadangi maždaug keturi gramai cukraus prilygsta vienam arbatiniam šaukšteliui, 25 g dangtelis yra apie šešis arbatinius šaukštelius, o 50 g – apie dvylika. Naudokite 10% skaičių kaip savo kasdienę ribą ir 5% skaičių kaip tikslą, kurio siekiate. Viena kolos skardinė jau gali pasiekti 5% liniją.

Kaip naudoti šį cukraus skaičiuotuvą

Įveskite bendrą dienos kalorijų kiekį – skaičių, kurį ketinate suvalgyti per dieną, pvz., 2,000 – ir paspauskite skaičiuoti. Jūsų nemokamo cukraus dangtelis iš karto pasirodo gramais ir arbatiniais šaukšteliais, neprisiregistravus. Įrankis padalija skaičių dviem būdais: WHO 10% energijos limitą ir griežtesnį 5% idealų, naudojant keturias kalorijas viename grame cukraus ir maždaug keturis gramus viename arbatiniame šaukštelyje, todėl galite matyti ir protingas lubas, ir griežtesnį tikslą.

mokslas už skaičius

Pasaulio sveikatos organizacija pataria laisvąjį cukrų laikyti iki 10% dienos energijos, o geriausia - iki 5%, kad sumažėtų svorio padidėjimo ir dantų ėduonies rizika. Amerikos širdies asociacija yra dar griežtesnė, siūlydama apie 25 g per dieną moterims ir 36 g vyrams. Didžioji dalis pridėtinio cukraus nebarstoma prie stalo – jis slepiasi gaiviuosiuose gėrimuose, sultyse, padažuose, pusryčių dribsniuose, aromatizuotame jogurte ir užkandžiuose, todėl sumos susidaro greičiau, nei žmonės tikisi.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Rezultatą vertinkite kaip orientacinį, o ne griežtą taisyklę, ir perskaitykite etiketes: ieškokite eilutės „pridėtas cukrus“ ir daugybė slapyvardžių – sirupai, vaisių sulčių koncentratas ir tokie žodžiai kaip gliukozė, fruktozė, dekstrozė ir maltozė. Saldūs gėrimai yra vienintelis didžiausias šaltinis daugumai žmonių, todėl jų pakeitimas vandeniu arba nesaldinta medžiaga paprastai turi didžiausią poveikį. Suporuokite tai su CaloNote natrio suvartojimo, skaidulų suvartojimo ir grynųjų angliavandenių skaičiuotuvais ir užregistruokite savo patiekalus programėlėje CaloNote, kad pamatytumėte cukraus kiekį per dieną.

dažnai užduodami klausimai

Ką rodo dienos cukraus kiekio skaičiuoklė?
rodomas didžiausias rekomenduojamas laisvo cukraus kiekis per dieną gramais ir arbatiniais šaukšteliais, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį. Naudojant WHO gaires, jūsų energijos procentas paverčiamas lengvai stebimu cukraus kiekio limitu kasdieniam valgymui.
Kaip apskaičiuoti savo dienos cukraus limitą?
Įveskite savo dienos kalorijų normą ir skaičiuotuvas taikys WHO gaires, kad apribotų nemokamą cukrų iki 10 % kalorijų, o idealus tikslas yra 5%. Tada jis tas kalorijas paverčia gramais ir arbatiniais šaukšteliais cukraus.
Kiek cukraus rekomenduojama per dieną?
WHO rekomenduoja, kad laisvasis cukrus būtų mažesnis nei 10 % visų kalorijų, o idealiu atveju mažesnis nei 5 %. 2,000 kalorijų turinčios dietos 10 % riba yra maždaug 50 gramai, maždaug 12 arbatiniai šaukšteliai, o 5 % tikslas yra maždaug 25 gramai.

Daugiau