angliavandenių pakrovimo skaičiuoklė
Kasdienis angliavandenių tikslas prieš ištvermės rungtį
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąjūsų kūno svoris kilogramais, pvz. 70
pakrovimo lygis
angliavandenių pakrovimo skaičiuoklė
angliavandenių įkrovimas prieš maratoną, ilgą važiavimą ar triatloną gali atitolinti nuovargį, padidindamas glikogeno atsargas, bet tik su tinkamu kiekiu. Įveskite savo kūno svorį ir tai, kaip agresyviai norite krauti, ir ši skaičiuoklė grąžins jūsų kasdienius angliavandenių gramus, kalorijas ir apytikslį valgio paskirstymą. Naudokite jį 1–3 taper dienomis prieš 90 minutės plius renginį.
Angliavandenių apkrova padidina raumenų ir kepenų glikogeną likus 1–3 dienoms iki ilgos ištvermės treniruotės (90+ minutės). Sportinės mitybos gairėse siūloma apie 7–12 g angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio per dieną įkrovimo fazės metu, o bendras tikslas yra 10 g/kg. Pirmenybę teikite lengvai virškinamiems, mažiau skaidulų turintiems angliavandeniams, treniruotėse treniruokitės lengvai ir tikėkitės 1–2 kg vandens svorio padidėjimo, nes glikogenas suriša vandenį.
dažnai užduodami klausimai
- Kas yra angliavandenių įkrovimas?
- Angliavandenių įkrovimas – tai strategija, kai likus kelioms dienoms prieš ilgą ištvermės renginį reikia valgyti daugiau angliavandenių, siekiant maksimaliai padidinti raumenų ir kepenų glikogeno atsargas. Papildytas glikogenas atitolina nuovargį, padeda ilgiau išlaikyti pastangas maždaug 90 minučių ar ilgiau trunkančiose lenktynėse.
- Kaip veikia angliavandenių įkrovos skaičiuoklė?
- Įveskite savo kūno svorį ir apkrovos lygį, ir jis grąžins dienos angliavandenių kiekį gramais ir kalorijomis. Įkrovimo protokoluose paprastai nurodoma apie 8-12 g angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio per dieną likus 1-3 dienai iki įvykio.
- Who iš tikrųjų turi naudos iš angliavandenių?
- Tai daugiausia padeda ištvermės sportininkams maždaug 90 minučių trukmės renginiuose, pavyzdžiui, maratonuose ar ilguose važiavimuose. Trumpesnių pastangų nauda yra minimali. Pirmiausia treniruotėse naudokite apkrovą, nes didesnis angliavandenių suvartojimas gali sukelti laikiną vandens svorio padidėjimą ir virškinimo pokyčius.