Baltymų suvartojimo skaičiuoklė

kiek baltymų jums reikia per dieną, kad pasiektumėte tikslą

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Baltymų suvartojimo skaičiuoklė

Kasdienis baltymų poreikis priklauso nuo kūno svorio, tikslo ir aktyvumo. Bendras suvartojimas yra apie 0.8 g/kg, tačiau 1.6–2.2 g/kg rekomenduojamas norint išsaugoti raumenis, netenkant riebalų arba auginti raumenis. Baltymų paskleidimas per 3–4 miltus pagerina raumenų baltymų sintezę.

Kaip perskaityti rezultatą

Didelis skaičius yra jūsų rekomenduojamas dienos baltymas gramais, rodomas maždaug ±0.2 g vienam kilogramui – bet kur toje juostoje yra protingas tikslas. Po juo matysite valgymo kiekį, pagrįstą keturiais valgymo atvejais, nes tolygus baltymų paskirstymas per dieną skatina raumenų baltymų sintezę geriau nei viena didžiulė vakarienė. Sutelkite dėmesį į savo savaitės vidurkį, o ne būkite tobulas kiekvieną dieną.

Kaip naudoti šį baltymų skaičiuotuvą

perjunkite tarp kg ir svarų, įveskite savo kūno svorį, tada išsirinkite tikslą – numesti riebalų, išlaikyti ar priaugti raumenų – ir aktyvumo lygį nuo žemo iki aukšto. Paspauskite skaičiuoti ir akimirksniu pasirodys jūsų dienos baltymų tikslas – nereikia prisiregistruoti. Svarai paverčiami kilogramais užkulisiuose, nes kiekviena rekomendacija yra apibrėžta vienam kūno svorio kilogramui.

formulė ir jos mokslas

Skaičiuoklė jūsų svorį kilogramais padaugina iš įrodymais pagrįsto koeficiento: apytiksliai 1.2–1.8 g/kg už priežiūrą, 1.6–2.0 g/kg raumenų augimui ir 1.6–2.2 g/kg metant riebalus, įvertinus jūsų aktyvumo lygį. Didesnis suvartojamas kiekis metant svorį padeda išlaikyti liesą masę esant kalorijų deficitui, o klasikinis RDA 0.8 g/kg yra minimalus sėsliems suaugusiems, o ne optimalus aktyviems žmonėms. Kiekvienas gramas baltymų aprūpina maždaug 4 kcal.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Tikslas yra pagrįstas bendru kūno svoriu, todėl žmonėms, kurių kūno riebalų kiekis yra labai didelis, jis gali būti didesnis, o labai liekniems, sunkiai besitreniruojantiems sportininkams; kiekvienas, sergantis inkstų liga, turėtų patvirtinti savo vartojimą su gydytoju. Baltymai taip pat veikia neviršijant kalorijų biudžeto, todėl derinkite šį įrankį su mūsų TDEE, kalorijų deficito, makro ir BMI skaičiuotuvais. Tada užregistruokite savo valgius naudodami AI nuotraukų analizę programoje CaloNote, kad pamatytumėte, kiek gramų iš tikrųjų suvalgote kiekvieną dieną.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra baltymų suvartojimo skaičiuoklė?
apskaičiuojama, kiek baltymų turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį, tikslą ir aktyvumo lygį. Rezultatas apima dienos gramų tikslą, rekomenduojamą diapazoną ir rekomenduojamą kiekį valgio metu.
Kaip naudoti baltymų skaičiuotuvą?
Įveskite savo svorį, pasirinkite tikslą, pvz., riebalų mažinimą ar raumenų augimą, ir nustatykite savo aktyvumo lygį. Skaičiuoklė taiko gramų vienam kilogramui gaires, kad nustatytų jūsų dienos tikslą, ir padalija jį valgymui, kad būtų lengviau planuoti.
Kiek baltymų man reikia per dieną?
aktyvūs žmonės ir tie, kurie augina ar išsaugo raumenis, dažnai siekia maždaug 1.6 –2.2 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, o pagrindinis minimumas yra maždaug 0.8 g/kg. Didesnis suvartojimas skatina riebalų praradimą ir treniruočių atsigavimą.

Daugiau