Dienos skaidulų suvartojimo skaičiuoklė

Kiek gramų skaidulų jums reikia per dieną?

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

bendras suvartojamos energijos kiekis (pvz., 2000)

Dienos skaidulų suvartojimo skaičiuoklė

maistinės skaidulos palaiko virškinimą, stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir sveiką žarnyną, tačiau daugumai žmonių trūksta. Medicinos institutas rekomenduoja apie 14 gramų skaidulų vienam 1000 kalorijų kiekiui, todėl jūsų tikslas priklauso nuo to, kiek suvalgote. Įveskite savo dienos kalorijas, kad gautumėte rekomenduojamą skaidulų kiekį gramais su tipinėmis suaugusiųjų pamatinėmis vertėmis vyrams ir moterims. Lėtai kelkite pluoštą su dideliu kiekiu vandens, kad išvengtumėte diskomforto.

Dauguma žmonių gauna tik maždaug pusę jiems reikalingo pluošto. Palaipsniui didinkite jį su nesmulkintais grūdais, ankštinėmis daržovėmis, vaisiais ir daržovėmis ir gerkite pakankamai vandens.

Kaip perskaityti rezultatą

Skaičius yra visas maistinių skaidulų kiekis per visą dieną, o ne per valgymą, todėl paskirstykite jį pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams. Taisyklė 14 g pagal 1,000 kcal reiškia, kad 2,000 kcal diena veikia netoli 28 g. Pataikius į taikinį, virškinimas tampa sklandesnis, ilgiau jaučiatės sotūs ir sumažėja cukraus kiekio kraujyje šuolis po valgio.

Kaip naudoti šį pluošto skaičiuotuvą

Įveskite savo dienos kalorijas – bendrą dienos energijos suvartojimą, pvz., 2000 kcal, tada paspauskite skaičiuoti. Jūsų rekomenduojamas dienos skaidulų kiekis akimirksniu parodomas gramais kartu su praktiniu minimumu, nereikia prisiregistruoti. Apskaičiuojant skaidulų kiekį nustatoma, kiek suvalgote, taikant plačiai cituojamas gaires apie 14 g maistinių skaidulų kiekvienam suvartotam 1,000 kcal.

mokslas už skaičius

Medicinos institutas nustato pakankamą suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 25 g per dieną moterims ir 38 g per dieną vyrams, o abu skaičiai po amžiaus šiek tiek mažėja. 50 as kalorijų poreikis sumažėja. Skaidulos būna dviejų formų, kurios atlieka skirtingus darbus: tirpios avižų ir pupelių skaidulos sudaro gelį, kuris sulėtina virškinimą ir mažina cholesterolio kiekį, o netirpios skaidulos iš nesmulkintų grūdų ir daržovių prideda masės ir padeda judėti.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Dauguma žmonių suvalgo daug mažiau skaidulų nei rekomenduojama, dažnai tik apie pusę, todėl vertinkite taikinį kaip kryptį, kurios link reikia kurti, o ne pokyčius per naktį. Pamažu per porą savaičių didinkite skaidulų kiekį ir gerkite daugiau vandens, kad jis galėtų atlikti savo darbą be pilvo pūtimo; visavertis maistas lenkia papildus. Norėdami užbaigti savo dieną, susiekite tai su CaloNote cukraus suvartojimo, natrio suvartojimo ir grynųjų angliavandenių skaičiuotuvais ir užregistruokite savo valgius programėlėje CaloNote.

dažnai užduodami klausimai

Kiek maistinių skaidulų man reikia per dieną?
Bendra gairės, pateiktos pagal mitybos standartinį suvartojimą, yra apie 14 gramus skaidulų vienam suvalgytam 1,000 kcal. Taigi 2,000 kalorijų dieta duoda maždaug 28 gramų per dieną. Tikslus tikslas priklauso nuo suvartojamų kalorijų.
Kaip veikia skaidulų suvartojimo skaičiuoklė?
Įveskite savo dienos kalorijų normą ir įrankis taikys 14 g pagal 1,000 kcal gaires, kad būtų grąžintas rekomenduojamas dienos skaidulų kiekis gramais. Tai suasmenina tikslą pagal jūsų energijos poreikius, o ne naudoja vieną visiems tinkantį skaičių.
Kas atsitiks, jei valgau per mažai arba per daug skaidulų?
Per mažas skaidulų kiekis yra susijęs su vidurių užkietėjimu ir blogesne širdies bei medžiagų apykaitos sveikata, o staigus didelis jų padidėjimas gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį, valgykite įvairų augalinį maistą ir gerkite daug vandens, kad žarnynas prisitaikytų.

Daugiau