BMR kalkulators
Novērtējiet kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā atpūtā
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniBMR kalkulators
pamata vielmaiņas ātrums (BMR) ir kaloriju skaits, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai saglabātu darbību miera stāvoklī. Tas ir jūsu ikdienas kaloriju mērķa pamats — reiziniet BMR ar aktivitātes koeficientu, lai iegūtu TDEE. Mifflin-St Jeor ir visprecīzākais lielākajai daļai cilvēku; Katch-McArdle ir vislabākais, ja zināt savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
kā nolasīt rezultātu
Jūsu BMR ir enerģija, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, lai jūs dzīvotu — elpošana, cirkulācija, temperatūra un šūnu atjaunošana. Tas ir grīda, nevis ēšanas mērķis: regulāri ēdot zem BMR līmeņa ilgu laiku, var palēnināt vielmaiņu un zaudēt muskuļu masu. Tā kā BMR krītas, zaudējot svaru un novecojot, pārrēķiniet ik pēc dažiem mēnešiem un skatieties tendences, nevis vienu skaitli.
Kā lietot šo BMR kalkulatoru
izvēlieties savu dzimumu un vienu no trim formulām — Mifflin-St Jeor (ieteicams lielākajai daļai cilvēku), klasisko Harisa-Benediktu vai Katch-McArdle, ja zināt savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Pēc tam ievadiet savu vecumu, augumu un svaru, brīvi pārslēdzoties starp metriskajām (cm·kg) un angļu (in·lb) vienībām. Ar Katch-McArdle vecuma lauks tiek aizstāts ar ķermeņa tauku ievadi, un jūsu rezultāts tiek parādīts uzreiz bez reģistrācijas.
formulas un to pamatā esošā zinātne
Mifflin-St Jeor (10 × svars + 6.25 × augstums - 5 × vecums, +5 vīriešiem vai −161 sievietēm) tika publicēts 1990 un ir novērtēts kā visprecīzākā mūsdienu iedzīvotāju asociācija. Harisa-Benedikta aizsākumi meklējami 1919 , un tā joprojām ir plaši izmantota klasika. Tā vietā Katch-McArdle (370 + 21.6×liesā masa) darbojas no liesās ķermeņa masas, kas padara to par labāko izvēli liesiem vai muskuļotiem cilvēkiem. who zina savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
ierobežojumi un praktiski padomi
jebkura formula aprēķina vidējo iedzīvotāju skaitu, tāpēc jūsu patiesais BMR var atšķirties par aptuveni ±10% ģenētikas, hormonu un muskuļu masas dēļ, kā arī precizitātes samazināšanās ļoti muskuļotām, vecāka gadagājuma vai grūtniecēm. BMR vien nav jūsu kaloriju budžets — reiziniet to ar aktivitāti, izmantojot mūsu TDEE kalkulatoru, pēc tam plānojiet uzņemšanu, izmantojot kaloriju deficīta, makro un olbaltumvielu kalkulatorus. Ēdienu reģistrēšana lietotnē CaloNote parāda, vai jūsu reālie rezultāti atbilst aplēsei.
bieži uzdotie jautājumi
- Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE?
- BMR ir kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā atpūtā. TDEE ir BMR, kā arī ikdienas aktivitātēs un vingrinājumos sadedzinātās kalorijas.
- kura BMR formula ir visprecīzākā?
- Mifflin-St Jeor ir visprecīzākais plašai sabiedrībai. Katch-McArdle ir labāks, ja zināt savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
- Vai es varu palielināt savu BMR?
- muskuļu veidošana ar spēka treniņiem nedaudz paaugstina BMR, jo muskuļi ir metaboliski aktīvāki nekā tauki. Avārijas diētas to samazina.