FFMI kalkulators

Izmēriet muskuļaudu neatkarīgi no auguma

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

Dzimums

FFMI kalkulators

Beztauku masas indekss (FFMI) mēra, cik daudz muskuļu jūs nēsājat attiecībā pret jūsu augumu — piemēram, BMI, bet attiecībā uz liesu masu, nevis kopējo svaru. Ievadiet savu svaru, augumu un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, lai iegūtu savu FFMI un augumam normalizēto FFMI, lai salīdzinātu dažāda auguma cilvēkus. Normalizēts FFMI ap 25 bieži tiek minēts kā aptuvenā augšējā robeža bez narkotikām, labi apmācītam vīrietim (apmēram 22 sievietēm), tāpēc to plaši izmanto, lai novērtētu muskuļu potenciālu.

kā nolasīt rezultātu

vienkāršais FFMI ir ātrs muskuļojuma momentuzņēmums, un joslas ir viegli iegaumējamas: aptuveni 18 ir slaids, 20 ir vidēji, 22 ir skaidri muskuļots un 25 sits ir trīs punkti zemāki sievietēm (sievietēm bez zālēm). Salīdzinot sevi ar garākiem vai īsākiem cilvēkiem, tā vietā izmantojiet normalizēto (pielāgoto) FFMI — tas koriģē augumu, tāpēc divus dažāda izmēra pacēlājus var novērtēt vienā skalā.

kā lietot šo FFMI kalkulatoru

izvēlieties savu dzimumu, pēc tam ievadiet ķermeņa svaru, augumu un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu — ar pārslēga pogu tiek pārslēgts katrs lauks starp metrisko (kg, cm) un angļu (lb, collas). Nospiediet aprēķinu, un rīks uzreiz nolasa jūsu FFMI, jūsu augstuma normalizēto FFMI un jūsu liesās masas kilogramos, nav nepieciešama reģistrācija. Ja nezināt savu ķermeņa tauku daudzumu, vispirms novērtējiet to, izmantojot mūsu ķermeņa tauku kalkulatoru, un pēc tam atgriezieties.

zinātne aiz skaitļiem

FFMI dala jūsu beztauku masu ar jūsu garumu metros kvadrātā, pēc tam normalizē šo skaitli līdz standarta 1.8 m rāmim, lai augstums vairs nesagrozītu rezultātu. Tagad slavenie griesti aptuveni 25 nāk no Kouri un kolēģu 1995 pētījuma, kurā atklājās, ka sportisti bez narkotikām reti pārsniedz tos, kamēr steroīdu lietotāji to darīja. Tā kā tas atdala muskuļus no taukiem, FFMI raksturo labi trenētu cēlāju daudz labāk nekā BMI, kas smagus, muskuļotus cilvēkus norāda kā lieko svaru.

ierobežojumi un praktiski padomi

FFMI ir tikai tik precīzs, cik precīzs ir jūsu ievadītais ķermeņa tauku daudzums — aprēķins, kas atkāpjas par dažiem punktiem, maina visu, tāpēc mēriet uzmanīgi. 25 figūra galvenokārt tika veidota no jauniem vīriešiem, un tā nav labi apstiprināta ļoti gariem vai īsiem rāmjiem vai katrai etniskajai grupai, tāpēc uzskatiet to par vadlīniju, nevis cietu sienu. Savienojiet to ar CaloNote ķermeņa tauku, liesās ķermeņa masas un BMI kalkulatoriem, lai iegūtu pilnīgāku attēlu, un reģistrējiet savus treniņus un ēdienreizes lietotnē CaloNote, lai skatītos liesās masas pieaugumu.

bieži uzdotie jautājumi

Kas ir FFMI?
FFMI jeb beztauku masas indekss mēra, cik daudz liesās (beztauku) masas jums ir attiecībā pret savu augumu. Tāpat kā BMI, bet muskuļiem, tas mēra muskuļainību neatkarīgi no ķermeņa taukiem, padarot to par noderīgu veidu, kā izsekot muskuļu attīstībai laika gaitā.
Kā tiek aprēķināts FFMI?
Vispirms atrodiet beztauku masu = svars x (1 — ķermeņa tauku %). Tad FFMI = beztauku masa (kg) / augstums (m) kvadrātā. Daudzi kalkulatori ziņo arī par augstuma normalizētu (pielāgotu) FFMI. Ievadiet svaru, augumu un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, lai iegūtu abas vērtības.
Kāds FFMI norāda uz dabisko muskuļu ierobežojumu?
Pielāgots FFMI ap 25 bieži tiek minēts kā aptuvenā augšējā robeža vīriešiem, kuri nelieto narkotikas, un lielākā daļa pacēlāju ir krietni zem tās; sieviešu vērtības nokrītas. Tā ir aptuvena vadlīnija, nevis stingri griesti, jo aprēķini ir atkarīgi no precīza ķermeņa tauku daudzuma mērījuma.

Vairāk