liesās ķermeņa masas kalkulators

Novērtējiet savu lieso masu, izmantojot 3 apstiprinātās formulas

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

Dzimums

liesās ķermeņa masas kalkulators

Liesā ķermeņa masa (LBM) ir viss jūsu ķermenī, izņemot taukus — muskuļus, kaulus, orgānus un ūdeni. Šis kalkulators nosaka LBM no jūsu svara, auguma un dzimuma, izmantojot trīs apstiprinātus vienādojumus (Boer, James un Hume), un parāda to vidējo vērtību, kā arī iegūto tauku masu un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Zinot LBM, varat noteikt reālus olbaltumvielu un kaloriju mērķus, kamēr jūs zaudējat taukus, nezaudējot muskuļus.

kā nolasīt rezultātu

Liesā ķermeņa masa ir jūsu beztauku daļa — muskuļi, kauli, orgāni un ūdens — tāpēc skaitlis attēlo visu, izņemot uzkrātos taukus. Ar tādu pašu ķermeņa svaru augstāks LBM nozīmē, ka jums ir vairāk muskuļu un mazāk tauku, kā arī tievāka ķermeņa uzbūve. Visnoderīgākais ir izsekot tam laika gaitā: tauku zaudēšanas fāzes laikā vēlaties, lai kopējais svars samazinātos, kamēr LBM saglabājas stabils, kas liecina, ka jūs zaudējat taukus, nevis smagi iegūto muskuļu daudzumu.

kā lietot šo liesās ķermeņa masas kalkulatoru

izvēlieties savu dzimumu, ierakstiet savu svaru un garumu un izmantojiet slēdzi, lai pārslēgtos starp metrisko un imperatora, ja vēlaties mārciņas un collas. Nospiediet aprēķinu, un jūsu liesā ķermeņa masa uzreiz tiks parādīta kilogramos — parādīta kā vidējais rādītājs kopā ar Boer, James un Hume aprēķiniem, kā arī jūsu tauku masa un ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Nekas netiek saglabāts un nav nepieciešama reģistrācija, tāpēc varat to palaist atkārtoti, kad mainās jūsu numuri.

zinātne aiz skaitļiem

Liesās ķermeņa masas pamatā ir vienkārši jūsu svars mīnus tauku masa. Ja ķermeņa tauki ir zināmi, šī atņemšana ir precīza; ja tā nav, rīks novērtē LBM pēc svara, auguma un dzimuma. Boer formula ir izplatīts piemērs: vīriešiem 0.407 times kg plus 0.267 times cm mīnus 19.2; sievietēm 0.252 reizes kg plus 0.473 reizes cm mīnus 48.3. LBM ir nozīme, jo gan jūsu olbaltumvielu vajadzības, gan BMR svari ar liesiem audiem, nevis kopējo svaru.

ierobežojumi un praktiski padomi

Formulas aprēķini ir ērti, taču tie nav mērījumi: DEXA vai BIA skenēšana var atšķirties par dažiem kilogramiem, un vienādojumi novirzās uz tādiem gadījumiem kā ļoti tievs vai aptaukojies ķermenis un neparasti gari, īsi vai stipri muskuļoti sportisti. Lai iegūtu asāko rezultātu, barojiet ar noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Lai iegūtu pilnīgāku attēlu, savienojiet to ar CaloNote ķermeņa tauku, FFMI, Protein un BMR kalkulatoriem un reģistrējiet savu svaru un ēdienreizes lietotnē CaloNote, lai skatītu liesās masas tendences nedēļās.

bieži uzdotie jautājumi

Kas ir liesā ķermeņa masa?
Liesā ķermeņa masa (LBM) ir jūsu kopējais ķermeņa svars mīnus tauku masa, ieskaitot muskuļus, kaulus, orgānus un ūdeni. Šis kalkulators to novērtē, pamatojoties uz jūsu svaru, augumu un dzimumu, kā arī uzrāda jūsu tauku masu.
kuru liesās ķermeņa masas formulu man vajadzētu izmantot?
CaloNote parāda Boera, Džeimsa un Hjūma aprēķinus, lai jūs varētu salīdzināt. Boer formula tiek plaši izmantota un parasti ir precīza pieaugušajiem, savukārt visu trīs skatīšanās dod saprātīgu diapazonu, nevis paļaujas uz vienu vienādojumu.
Kāpēc liesai ķermeņa masai ir nozīme?
LBM veicina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un atspoguļo to, cik daudz muskuļu jūs nēsājat, tāpēc tā izsekošana palīdz nodrošināt, ka svara zudums rodas no taukiem, nevis muskuļiem. To izmanto arī, lai precīzāk noteiktu olbaltumvielu vajadzības un kaloriju mērķus, nevis tikai svaru.

Vairāk