ķermeņa tauku kalkulators
Novērtējiet savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un fitnesa kategoriju
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniķermeņa tauku kalkulators
ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir tauku daļa no jūsu ķermeņa svara. Tas ir labāks veselības un fiziskās sagatavotības rādītājs nekā tikai svars vai BMI. ASV Navy apkārtmēra metode ir precīza ~3–4% robežās, ja mērījumi tiek veikti pareizi; BMI metode ir aptuvens aprēķins, ja jums nav mērlentes.
kā nolasīt rezultātu
jūsu rezultāts ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums ar kategorijas emblēmu: būtiski tauki, sportisti, fiziskā sagatavotība, vidējs vai augsts. Vīriešiem aptuveni 6–13% ir atlētisks, 14–17% piemērots, 18–24% vidēji un 25%+ augsts; sievietēm joslas ir augstākas — 14–20% atlētisks, 21–24% piemērots, 25–31% vidēji, 32%+ augsts — jo sievietes dabiski satur vairāk nepieciešamo tauku. Tāpat kā ar jebkuru ķermeņa metriku, nedēļu tendencei ir lielāka nozīme nekā vienam rādījumam, tāpēc mēriet katru reizi vienādos apstākļos.
Kā lietot šo ķermeņa tauku kalkulatoru
izvēlieties vienu no divām metodēm: ASV Navy mērlentes metodi (noklusējums) vai ātru BMI aprēķinu. Navy metodei izvēlieties savu dzimumu un ievadiet savu augumu, vidukļa un kakla apkārtmērus — sievietes pievieno arī gurnu izmēru. BMI metodei nepieciešams tikai vecums, augums un svars. Jebkurā laikā varat pārslēgties starp metriskajām (cm·kg) un britu (in·lbs) vienībām, un rezultāts tiek parādīts uzreiz bez reģistrācijas.
formula un tās pamatā esošā zinātne
noklusējuma aprēķins ir ASV Navy apkārtmēra metode, ko Jūras spēku veselības pētījumu centrā izstrādāja Hodždons un Bekets 1984. Tas aprēķina ķermeņa blīvumu no vidukļa, kakla (un gurnu) apkārtmēru un augstuma logaritmiem, un parasti tas ir aptuveni 3–4% robežās no laboratorijas metodēm, piemēram, zemūdens svēršanas. Alternatīvā metode BMI izmanto Deurenberga vienādojumu (1.2 × BMI + 0.23 × vecums − 10.8 × dzimums − 5.4), kas ir populācijas līmeņa aprēķins, ja jums nav mērlentes.
ierobežojumi un praktiski padomi
Lentes tehnikai ir nozīme: mēriet uz tukšas ādas, turiet lenti līdzenu un cieši pieguļošu, bet ne cieši, un vienmēr mēriet vienā un tajā pašā diennakts laikā. Apkārtmēra formulas var nepareizi nolasīt ļoti muskuļotas vai ļoti liesas ķermeņa uzbūves, un uz BMI balstītais aprēķins ir tikai aptuvens vidējais rādītājs. Lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu, savienojiet šo rīku pārī ar mūsu BMI, TDEE un makro kalkulatoriem, projektējiet izmaiņas ar svara simulatoru un reģistrējiet savas ēdienreizes lietotnē CaloNote, lai pārvērstu skaitļus progresā.
bieži uzdotie jautājumi
- Kāds ir veselīgs ķermeņa tauku procentuālais daudzums?
- aptuveni 10–20% vīriešiem un 18–28% sievietēm tiek uzskatīti par piemērotiem veselībai. Būtiskie tauki ir aptuveni 3–5% (vīriešiem) un 10–13% (sievietēm).
- Vai metode Navy vai BMI ir precīzāka?
- ASV Navy lentes metode ir precīzāka (±3–4%), ja to mēra pareizi. BMI metode ir aptuvens aprēķins, ja jums nav mērlentes.
- Kā es varu samazināt ķermeņa tauku saturu?
- saglabājiet mērenu kaloriju deficītu, ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu un apvienojiet spēka treniņus ar kardio, lai zaudētu taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus.