Илчлэгийн дутагдлын тооцоолуур
Долоо хоног тутмын жин хорогдох хурд бүрийн өдрийн илчлэгийн зорилт ба хугацаа
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахИлчлэгийн дутагдлын тооцоолуур
Аюулгүй дутагдал нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.25–0.75 кг (0.5–1.5 фунт) бөгөөд хэзээ ч өдөрт ~1200 ккал-аас бага байж болохгүй. Хэт хурдан хорогдол нь булчин алдах, эргэн сэргэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дутагдлыг хангалттай уураг, хүч чадлын дасгалтай хослуул.
Үр дүнгээ хэрхэн унших
Хүснэгтэд долоо хоногийн гурван хурд харагдана — 0.25, 0.5, 0.75 кг (0.5, 1, 1.5 фунт) — тус бүрд түүнийг биелүүлэх өдрийн калорийн зорилт, жингээ оруулсан бол зорилгодоо хүрэх тооцоолсон долоо хоногууд хамт гарна. Ихэнх хүнд долоо хоногт 0.5 кг (ойролцоогоор 1 фунт) нь харагдахуйц ахиц ба тогтвортой байдлын хоорондох хамгийн оновчтой цэг юм. Аюулгүй байдлын үүднээс тооцоолуур өдөрт 1,200 ккал-аас бага идэхийг хэзээ ч зөвлөдөггүй.
Энэ калорийн дутагдлын тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах
Өдрийн барих калориа оруулна уу — өдөрт шатаадаг хэмжээ; мэдэхгүй бол эхлээд манай TDEE тооцоолуураар олоорой. Одоогийн жин болон зорилтот жин заавал биш ч, оруулбал төлөвлөгөө бүрд хэдэн долоо хоног шаардагдах тооцоо гарч ирнэ. кг болон фунтын хооронд хэзээ ч шилжиж болох ба «Тооцоолох» товчийг нэг дарахад жин хасах гурван хурдыг харьцуулсан хүснэгт үүснэ — бүртгэл шаардлагагүй.
Томьёо ба түүний ард буй шинжлэх ухаан
Тооцоо нь биеийн өөхний энергийн нягтад тулгуурладаг: килограмм тутамд ойролцоогоор 7,700 ккал (фунт тутамд 3,500 ккал) — энэ тоо 1958 онд Макс Вишнофскийн шинжилгээнээс улбаатай. Өдрийн дутагдал нь ердөө долоо хоногийн хурд × 7,700 ÷ 7 — тэгэхээр долоо хоногт 0.5 кг хасахад өдөрт ойролцоогоор 550 ккал-ийн дутагдал хэрэгтэй. Энэ бол дэлхий даяарх хоол зүйчдийн ашигладаг энергийн тооцоо бөгөөд таны өөрийн барих тоонд хэрэглэгдсэн юм.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Энэ тооцоонд TDEE-г тогтмол гэж үзнэ. Бодисын солилцооны дасан зохицол, биеийн усны өөрчлөлт, жингийн өөрчлөгдөх муруйг загварчлахгүй. Бодит үр дүн өөр байж болно.