Нүүрс Усны Цэнэглэлтийн Тооцоолуур

Нүүрс Усны Цэнэглэлтийн Тооцоолуур

Марафон, урт зайн дугуйн уралдаан эсвэл триатлоны өмнөх нүүрс усны цэнэглэлт нь гликогены нөөцийг дээд хэмжээнд хүргэснээр ядаргааг сааруулж чадна — гэхдээ зөв хэмжээгээр л болно. Биеийн жин болон хэр эрчимтэй цэнэглэхийг хүсэж байгаагаа оруулбал энэ тооцоолуур таны өдрийн нүүрс усны грамм, тэдгээрийн өгөх илчлэг, хоол тутмын ойролцоо хуваарилалтыг буцаана. 90 минутаас дээш үргэлжлэх уралдааны өмнөх 1–3 ачаалал бууруулах өдөрт ашиглаарай.

Нүүрс усны цэнэглэлт нь 90+ минутын урт удаан тэсвэрийн уралдааны өмнөх 1–3 хоногт булчин болон элэгний гликогенийг нэмэгдүүлдэг. Спортын хоол тэжээлийн заавар нь цэнэглэх үе шатанд биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт ойролцоогоор 7–12 g нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд 10 g/kg нь түгээмэл зорилт юм. Амархан шингэдэг, эслэг багатай нүүрс ус сонгож, бэлтгэлийн ачааллыг бууруулах үед дасгалаа хөнгөн байлгаж, гликоген ус холбоход 1–2 kg усны жин нэмэгдэхийг хүлээж байгаарай.