Өдрийн Сахарын Хэрэглээний Тооцоолуур
Өдөрт хэр их нэмсэн сахар нь хэт их болох вэ?
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахтаны нийт авч буй энерги (жишээ нь 2000)
Өдрийн Сахарын Хэрэглээний Тооцоолуур
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага чөлөөт сахарыг өдрийн энергийнхээ 10%-иас доош, эрүүл мэндэд илүү тустай байлгахын тулд 5%-иас доош байлгахыг зөвлөдөг. Энэхүү тооцоолуур нь таны өдрийн илчлэгийг 10%-ийн хязгаар болон илүү хатуу 5%-ийн зорилтод чөлөөт сахарын хамгийн их хэмжээ болгон грамм болон цайны халбагаар хувиргадаг. Чөлөөт сахар нь хоол хүнс, ундаанд нэмсэн сахар болон зөгийн бал, чанамал, жимсний шүүсэнд агуулагдах сахарыг багтаадаг — бүхэл жимс, хүнсний ногоо, сүүнд агуулагдах байгалийн сахарыг биш.
Чөлөөт сахар = хоол хүнсэнд нэмсэн сахар болон зөгийн бал, чанамал, жимсний шүүсэнд агуулагдах сахар. Бүхэл жимс, хүнсний ногоо, сүүнд байгалийн жамаар агуулагдах сахарыг тооцохгүй.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Хязгаар нь чөлөөт буюу нэмсэн элсэн чихэрт хамаарах бөгөөд бүхэл жимс, цэвэр сүүн дэх байгалийн сахарт хамаарахгүй. Ойролцоогоор 4 грамм элсэн чихэр = 1 цайны халбага тул 25 граммын хязгаар нь ойролцоогоор 6 цайны халбага.
Энэ элсэн чихрийн тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Хэрэгслийн асуусныг оруул (жишээ нь өдрийн илчлэг) эсвэл зөвлөмж болгосон хязгаарыг харж тооцоолох товчийг дар. Таны өдрийн нэмсэн элсэн чихрийн хязгаар грамм болон цайны халбагаар бүртгэлгүйгээр шууд гарч ирнэ.
Тоонуудын ард нуугдах шинжлэх ухаан
ДЭМБ чөлөөт сахарыг өдрийн эрчим хүчний 10%-иас доош, тохиромжтой нь 5%-иас доош байлгахыг зөвлөдөг; Америкийн Зүрхний Холбоо ойролцоогоор 25 грамм эмэгтэйчүүдэд, 36 грамм эрэгтэйчүүдэд санал болгодог. Нэмсэн сахарын ихэнх нь ундаа, соус, зууш дотор нуугддаг.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Шошгон дээр added sugars болон түүний олон нэрийг (сироп, ose-оор төгссөн үгс) шалга; чихэрлэг ундаа хамгийн том ганц эх үүсвэр тул тэдгээрийг солих нь хамгийн үр дүнтэй. CaloNote-ийн Sodium, Fiber, Net Carbs тооцоолуурыг үзэж, CaloNote аппд бүртгээрэй.