Өдрийн Сахарын Хэрэглээний Тооцоолуур

Өдөрт хэр их нэмсэн сахар нь хэт их болох вэ?

таны нийт авч буй энерги (жишээ нь 2000)

Өдрийн Сахарын Хэрэглээний Тооцоолуур

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага чөлөөт сахарыг өдрийн энергийнхээ 10%-иас доош, эрүүл мэндэд илүү тустай байлгахын тулд 5%-иас доош байлгахыг зөвлөдөг. Энэхүү тооцоолуур нь таны өдрийн илчлэгийг 10%-ийн хязгаар болон илүү хатуу 5%-ийн зорилтод чөлөөт сахарын хамгийн их хэмжээ болгон грамм болон цайны халбагаар хувиргадаг. Чөлөөт сахар нь хоол хүнс, ундаанд нэмсэн сахар болон зөгийн бал, чанамал, жимсний шүүсэнд агуулагдах сахарыг багтаадаг — бүхэл жимс, хүнсний ногоо, сүүнд агуулагдах байгалийн сахарыг биш.

Чөлөөт сахар = хоол хүнсэнд нэмсэн сахар болон зөгийн бал, чанамал, жимсний шүүсэнд агуулагдах сахар. Бүхэл жимс, хүнсний ногоо, сүүнд байгалийн жамаар агуулагдах сахарыг тооцохгүй.

Бусад