Kalkulator BMR
Anggarkan kalori yang dibakar badan anda semasa rehat sepenuhnya
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKalkulator BMR
Kadar Metabolisme Basal (BMR) ialah bilangan kalori yang diperlukan badan anda untuk terus berfungsi semasa rehat. Ia asas sasaran kalori harian anda — darabkan BMR dengan faktor aktiviti untuk mendapat TDEE. Mifflin-St Jeor paling tepat bagi kebanyakan orang; Katch-McArdle terbaik jika anda tahu peratusan lemak badan anda.
Cara menggunakan kalkulator BMR ini
Pilih jantina anda dan salah satu daripada tiga formula — Mifflin-St Jeor (disyorkan untuk kebanyakan orang), Harris-Benedict yang klasik, atau Katch-McArdle jika anda tahu peratusan lemak badan anda. Kemudian masukkan umur, tinggi dan berat; unit metrik (cm·kg) dan imperial (inci·lb) boleh ditukar dengan bebas. Dengan Katch-McArdle, medan umur digantikan dengan input lemak badan, dan keputusan terpapar serta-merta tanpa pendaftaran.
Cara membaca keputusan anda
BMR ialah tenaga yang dibakar badan semasa rehat sepenuhnya semata-mata untuk mengekalkan hidup anda — pernafasan, peredaran darah, suhu badan dan pembaikan sel. Ia adalah paras minimum, bukan sasaran pemakanan: makan di bawah BMR untuk tempoh lama boleh melambatkan metabolisme dan menghakis otot. Oleh sebab BMR menurun apabila berat turun dan seiring usia, kira semula setiap beberapa bulan dan perhatikan trend, bukan satu angka sahaja.
Formula dan sains di sebaliknya
Mifflin-St Jeor (10×berat + 6.25×tinggi − 5×umur, +5 untuk lelaki atau −161 untuk wanita) diterbitkan pada 1990 dan dinilai oleh American Dietetic Association sebagai paling tepat untuk populasi moden. Harris-Benedict bermula sejak 1919 dan kekal sebagai formula klasik yang banyak digunakan. Katch-McArdle (370 + 21.6×jisim tanpa lemak) berasaskan jisim badan tanpa lemak, menjadikannya pilihan terbaik untuk orang kurus atau berotot yang tahu peratusan lemak mereka.
Batasan dan petua praktikal
Setiap formula menganggarkan purata populasi: BMR sebenar anda boleh berbeza kira-kira ±10% disebabkan genetik, hormon dan jisim otot, dan ketepatannya menurun bagi mereka yang sangat berotot, warga emas atau ibu mengandung. BMR sahaja bukan bajet kalori anda — darabkannya dengan aktiviti melalui kalkulator TDEE kami, kemudian rancang pengambilan dengan kalkulator defisit kalori, makro dan protein. Merekodkan hidangan dalam aplikasi CaloNote menunjukkan sama ada keputusan sebenar sepadan dengan anggaran.
Soalan Lazim
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.