Kalkulator Lemak Badan

Anggarkan peratusan lemak badan dan kategori kecergasan anda

Kalkulator Lemak Badan

Peratusan lemak badan ialah bahagian berat badan anda yang merupakan lemak. Ia penunjuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik daripada berat atau BMI sahaja. Kaedah lilitan Tentera Laut A.S. tepat dalam lingkungan ~3–4% apabila ukuran diambil dengan betul; kaedah BMI ialah anggaran kasar apabila anda tiada pita ukur.

Soalan Lazim

Apakah peratusan lemak badan yang sihat?
Kira-kira 10–20% untuk lelaki dan 18–28% untuk wanita dianggap cergas hingga sihat. Lemak penting ialah kira-kira 3–5% (lelaki) dan 10–13% (wanita).
Kaedah Navy atau kaedah BMI lebih tepat?
Kaedah pita ukur U.S. Navy lebih tepat (±3–4%) apabila diukur dengan betul. Kaedah BMI ialah anggaran kasar apabila anda tiada pita ukur.
Bagaimana saya mengurangkan lemak badan?
Kekalkan defisit kalori sederhana, makan protein yang mencukupi, dan gabungkan latihan kekuatan dengan kardio untuk mengurangkan lemak sambil mengekalkan otot.

Lagi