Kalkulator Lemak Badan
Anggarkan peratusan lemak badan dan kategori kecergasan anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKalkulator Lemak Badan
Peratusan lemak badan ialah bahagian berat badan anda yang merupakan lemak. Ia penunjuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik daripada berat atau BMI sahaja. Kaedah lilitan Tentera Laut A.S. tepat dalam lingkungan ~3–4% apabila ukuran diambil dengan betul; kaedah BMI ialah anggaran kasar apabila anda tiada pita ukur.
Cara menggunakan kalkulator lemak badan ini
Pilih satu daripada dua kaedah: kaedah pita ukur Tentera Laut AS (U.S. Navy, lalai) atau anggaran pantas berasaskan BMI. Untuk kaedah Navy, pilih jantina dan masukkan tinggi, ukur lilit pinggang dan leher — wanita turut menambah ukur lilit pinggul. Untuk kaedah BMI, cukup dengan umur, tinggi dan berat. Anda boleh bertukar antara unit metrik (cm·kg) dan imperial (inci·lbs) pada bila-bila masa, dan keputusan terpapar serta-merta tanpa pendaftaran.
Cara membaca keputusan anda
Keputusan ialah peratusan lemak badan dengan label kategori: lemak perlu, atlet, cergas, purata atau tinggi. Bagi lelaki, kira-kira 6–13% ialah tahap atlet, 14–17% cergas, 18–24% purata dan 25%+ tinggi; bagi wanita julatnya lebih tinggi — 14–20% atlet, 21–24% cergas, 25–31% purata, 32%+ tinggi — kerana badan wanita secara semula jadi menyimpan lebih banyak lemak perlu. Seperti mana-mana metrik badan, trend selama beberapa minggu lebih penting daripada satu bacaan; ukur sentiasa dalam keadaan yang sama.
Formula dan sains di sebaliknya
Pengiraan lalai menggunakan kaedah ukur lilit U.S. Navy, yang dibangunkan di Naval Health Research Center oleh Hodgdon dan Beckett pada 1984. Ia menganggar ketumpatan badan daripada logaritma ukur lilit pinggang, leher (dan pinggul) berserta tinggi, dan biasanya hanya tersasar sekitar 3–4% daripada kaedah makmal seperti penimbangan dalam air. Kaedah BMI alternatif menggunakan persamaan Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × umur − 10.8 × jantina − 5.4), anggaran peringkat populasi apabila anda tiada pita ukur.
Batasan dan petua praktikal
Teknik pengukuran penting: ukur pada kulit tanpa pakaian, pastikan pita mendatar dan ketat tetapi tidak menekan, dan sentiasa ukur pada waktu yang sama setiap hari. Formula ukur lilit boleh tersasar bagi badan yang sangat berotot atau sangat kurus, dan anggaran berasaskan BMI hanyalah purata kasar. Untuk gambaran lebih lengkap, gandingkan alat ini dengan kalkulator BMI, TDEE dan makro kami, unjurkan perubahan dengan simulator berat — dan rekodkan hidangan anda dalam aplikasi CaloNote untuk menukar angka kepada kemajuan.
Soalan Lazim
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.