Kalkulator jisim badan tanpa lemak
Anggarkan jisim tanpa lemak anda dengan 3 formula yang disahkan
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaJantina
Kalkulator jisim badan tanpa lemak
Jisim badan tanpa lemak (LBM) ialah segala-galanya dalam badan anda kecuali lemak — otot, tulang, organ dan air. Kalkulator ini menganggarkan LBM daripada berat, tinggi dan jantina anda menggunakan tiga persamaan yang disahkan (Boer, James dan Hume) serta menunjukkan puratanya berserta jisim lemak terhasil dan peratusan lemak badan. Mengetahui LBM membantu menetapkan sasaran protein dan kalori yang realistik semasa anda kehilangan lemak tanpa kehilangan otot.
Cara menggunakan kalkulator jisim tanpa lemak ini
Pilih jantina anda, masukkan berat dan tinggi, dan gunakan togol untuk menukar antara metrik dan imperial jika anda gemar paun dan inci. Tekan kira dan jisim tanpa lemak anda muncul serta-merta dalam kilogram — sebagai purata di samping anggaran Boer, James dan Hume, berserta jisim lemak dan peratus lemak badan anda. Tiada apa-apa disimpan dan tiada pendaftaran diperlukan, jadi anda boleh mengira semula setiap kali angka anda berubah.
Cara membaca keputusan anda
Jisim tanpa lemak ialah bahagian diri anda yang bukan lemak — otot, tulang, organ dan air — jadi angka ini mewakili segala-galanya kecuali lemak tersimpan. Pada berat yang sama, LBM yang lebih tinggi bermakna lebih banyak otot dan kurang lemak, iaitu bentuk badan yang lebih tegap. Yang paling berguna ialah menjejakinya dari semasa ke semasa: dalam fasa mengurangkan lemak, anda mahu berat keseluruhan turun sementara LBM kekal stabil, tanda bahawa anda kehilangan lemak dan bukan otot yang dibina bersusah payah.
Sains di sebalik angka
Pada asasnya, jisim tanpa lemak ialah berat anda tolak jisim lemak anda. Apabila lemak badan diketahui, penolakan itu tepat; apabila tidak, alat ini menganggar LBM daripada berat, tinggi dan jantina. Formula Boer ialah contoh biasa: bagi lelaki 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; bagi wanita 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM penting kerana keperluan protein dan BMR anda kedua-duanya berskala mengikut tisu tanpa lemak, bukan berat keseluruhan.
Batasan dan petua praktikal
Anggaran formula memang mudah tetapi ia bukan ukuran: imbasan DEXA atau BIA boleh berbeza beberapa kilogram, dan persamaan tersasar dalam kes melampau seperti tubuh yang sangat kurus atau obes serta atlet yang luar biasa tinggi, rendah atau sangat berotot. Untuk hasil paling tepat, masukkan peratus lemak badan yang diukur. Untuk gambaran yang lebih lengkap, gabungkannya dengan kalkulator Lemak Badan, FFMI, Protein dan BMR CaloNote, dan catat berat serta hidangan dalam aplikasi CaloNote untuk memantau arah aliran jisim tanpa lemak sepanjang minggu.
Soalan Lazim
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.