Kalkulator Nisbah Pinggang ke Pinggul

WHR anda dan tahap risiko kardiovaskular

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

Kalkulator Nisbah Pinggang ke Pinggul

Nisbah pinggang ke pinggul (WHR) membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Ia mencerminkan taburan lemak: WHR yang lebih tinggi bermakna lebih banyak lemak abdomen dan risiko kardiovaskular yang lebih besar. WHO menandakan risiko melebihi 0.90 bagi lelaki dan 0.85 bagi wanita.

Cara menggunakan kalkulator nisbah pinggang-pinggul ini

Pilih jantina, kemudian masukkan dua ukuran dalam sentimeter: lilitan pinggang — pada titik paling ramping, atau setinggi pusat seperti saranan WHO — dan lilitan pinggul pada titik paling lebar. Pastikan pita ukur rapat tetapi tidak ketat dan perut direhatkan. Tekan kira, dan WHR anda muncul serta-merta bersama label risiko rendah, sederhana atau tinggi. Tiada pendaftaran diperlukan.

Cara membaca keputusan anda

WHR ialah pinggang dibahagi pinggul, jadi tiada unit — hanya nombor seperti 0.85. Berdasarkan rujukan WHO, risiko kardiometabolik meningkat melebihi kira-kira 0.90 bagi lelaki dan 0.85 bagi wanita; di bawah angka itu, lemak tersebar dengan lebih baik. Nisbah rendah menggambarkan bentuk ‘pir’, manakala yang tinggi bentuk ‘epal’, dengan lebih banyak lemak di sekeliling perut.

Sains di sebalik angka

WHR berfungsi sebagai penunjuk mudah bagi lemak viseral — lemak dalam yang membaluti organ — yang jauh lebih aktif dari segi metabolik berbanding lemak di pinggul atau paha. Itulah sebabnya ambang WHO 0.90 bagi lelaki dan 0.85 bagi wanita menandakan risiko kardiometabolik yang meningkat. Di mana lemak berkumpul, bukan sekadar berapa banyak, mempengaruhi risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2, kadangkala meramal risiko lebih baik daripada BMI sahaja.

Batasan dan petua praktikal

Ketekalan amat penting: ukur pada titik yang sama, hembus nafas perlahan dan pastikan pita rapat tanpa menekan kulit. WHR tidak sah semasa kehamilan dan sepatutnya melengkapkan ukuran lain, bukan menggantikannya. Untuk gambaran lebih lengkap, cuba kalkulator nisbah pinggang-tinggi CaloNote, kemudian bandingkan dengan kalkulator lemak badan dan BMI. Aplikasi CaloNote mengaitkan angka ini dengan hidangan dan tabiat harian anda.

Soalan Lazim

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Lagi