Kalkulator FFMI

Ukur keotototan tanpa bergantung pada tinggi

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

Jantina

Kalkulator FFMI

Indeks Jisim Tanpa Lemak (FFMI) mengukur berapa banyak otot yang anda miliki berbanding tinggi anda — seperti BMI tetapi untuk jisim tanpa lemak dan bukan berat keseluruhan. Masukkan berat, tinggi dan peratusan lemak badan anda untuk mendapatkan FFMI anda dan FFMI ternormal mengikut tinggi yang digunakan untuk membandingkan orang dengan ketinggian berbeza. FFMI ternormal sekitar 25 sering disebut sebagai had atas anggaran bagi lelaki terlatih tanpa dadah (kira-kira 22 untuk wanita), jadi ia digunakan secara meluas untuk menilai potensi otot.

Cara menggunakan kalkulator FFMI ini

Pilih jantina, kemudian taip berat badan, tinggi dan peratusan lemak badan anda — satu suis menukar semua medan antara metrik (kg, cm) dan imperial (lb, inci). Tekan kira dan alat ini serta-merta memaparkan FFMI anda, FFMI ternormal mengikut tinggi dan jisim tanpa lemak anda dalam kilogram, tanpa perlu mendaftar. Jika anda tidak tahu peratusan lemak badan anda, anggarkannya dahulu dengan kalkulator Lemak Badan kami, kemudian kembali.

Cara membaca keputusan anda

FFMI biasa ialah gambaran pantas keotoan, dan julatnya mudah diingat: sekitar 18 kurus, 20 sederhana, 22 jelas berotot, dan 25 hampir dengan siling semula jadi tanpa ubat bagi lelaki (kira-kira tiga mata lebih rendah bagi wanita). Apabila membandingkan diri dengan orang yang lebih tinggi atau rendah, gunakan FFMI ternormal (terselaras) sebaliknya — ia membetulkan tinggi supaya dua orang berlainan saiz boleh dinilai pada skala yang sama.

Sains di sebalik angka

FFMI membahagikan jisim tanpa lemak anda dengan kuasa dua tinggi dalam meter, kemudian menormalkan angka itu kepada perawakan piawai 1,8 m supaya tinggi berhenti memesongkan keputusan. Siling termasyhur sekitar 25 datang daripada kajian oleh Kouri dan rakan-rakan pada 1995, yang mendapati atlet tanpa ubat jarang melepasinya sementara pengguna steroid melepasinya. Kerana memisahkan otot daripada lemak, FFMI menggambarkan seseorang yang terlatih jauh lebih baik daripada BMI, yang menanda orang kuat dan berotot sebagai berlebihan berat badan.

Batasan dan petua praktikal

FFMI hanya setepat angka lemak badan yang anda masukkan — tersasar beberapa mata sahaja menganjak semuanya, jadi ukur dengan teliti. Angka 25 kebanyakannya diambil daripada lelaki muda dan tidak disahkan dengan baik untuk perawakan yang sangat tinggi atau rendah mahupun setiap kumpulan etnik, jadi anggaplah ia panduan, bukan dinding keras. Gandingkannya dengan kalkulator Lemak Badan, Jisim Tanpa Lemak dan BMI daripada CaloNote untuk gambaran yang lebih lengkap, dan catat latihan serta hidangan anda dalam aplikasi CaloNote untuk melihat jisim tanpa lemak meningkat.

Soalan Lazim

What is FFMI?
FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?
First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?
An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

Lagi