Kalkulator Nisbah Pinggang ke Tinggi
WHtR anda dan tahap risiko kesihatan
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKalkulator Nisbah Pinggang ke Tinggi
Nisbah pinggang ke tinggi (WHtR) membahagikan ukuran pinggang dengan tinggi. Peraturan mudahnya ialah pastikan pinggang anda kurang daripada separuh tinggi anda (WHtR di bawah 0.5). Ia meramalkan risiko metabolik lebih baik daripada BMI bagi ramai orang.
Cara menggunakan kalkulator nisbah pinggang ke tinggi ini
Masukkan lilitan pinggang dan tinggi anda dalam unit yang sama — sentimeter atau inci — kemudian tekan kira. Nisbah pinggang ke tinggi anda muncul serta-merta, bersama kategori risiko yang dikenainya, dan tiada pendaftaran diperlukan. Kiraannya hanyalah lilitan pinggang dibahagi tinggi, jadi pinggang 80 cm dan tinggi 170 cm memberi nisbah kira-kira 0,47. Menukar unit tidak mengapa selagi kedua-dua nilai menggunakan unit yang sama.
Cara membaca keputusan anda
Idea panduannya sungguh mudah: pastikan pinggang anda kurang daripada separuh tinggi anda. Nisbah bawah 0,5 berada dalam julat sihat bagi kebanyakan orang dewasa, lebih kurang 0,5 hingga 0,6 menandakan risiko meningkat, dan melebihi 0,6 dikira risiko tinggi serta wajar diambil tindakan. Kerana ia satu nisbah, sempadannya kekal sama sama ada anda mengukur dalam sentimeter atau inci, menjadikannya mudah dijejaki dari bulan ke bulan.
Sains di sebalik angka
Nisbah pinggang ke tinggi menandakan lemak pusat atau viseral — lemak perut dalam yang membaluti organ anda — dan lemak itulah yang memacu sebahagian besar risiko kardiometabolik anda. Banyak kajian besar melaporkan bahawa peraturan mudah bawah 0,5 berfungsi secara konsisten merentas usia dan etnik, dan sering meramal tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung lebih baik daripada BMI, yang tidak tahu di mana lemak berada. Itulah sebabnya beberapa badan kesihatan kini mengesyorkannya sebagai saringan pantas.
Batasan dan petua praktikal
Untuk bacaan yang tepat, ukur pada titik yang konsisten — WHO menggunakan titik tengah antara tulang rusuk terbawah dan bahagian atas tulang pinggul — dengan pita ketat tetapi tidak menekan kulit, rata sekeliling, dan perut kendur selepas hembusan nafas biasa. Tidak sah semasa hamil. Untuk gambaran lebih lengkap, gandingkannya dengan kalkulator nisbah pinggang ke pinggul, BMI dan lemak badan CaloNote, dan gunakan aplikasi CaloNote untuk mencatat ukuran serta hidangan anda dari semasa ke semasa.
Soalan Lazim
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.