ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်တင်းမှုဂဏန်းတွက်စက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်တင်းမှုဂဏန်းတွက်စက်

မာရသွန်၊ ခရီးရှည်စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် triathlon မတိုင်မီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် glycogen သိုလှောင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည် — သို့သော် မှန်ကန်သောပမာဏနှင့်သာ ဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မည်မျှပြင်းထန်စွာ ဖြည့်တင်းလိုသည်ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်၊ ၎င်းတို့ပေးသောကယ်လိုရီနှင့် အစားတစ်လီစီ ခန့်မှန်းခွဲဝေမှုကို ပြန်ပေးသည်။ ၉၀ မိနစ်အထက်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ 1–3 လျှော့ချရက်များအတွက် အသုံးပြုပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ပြိုင်ပွဲ (၉၀ မိနစ်အထက်) မတိုင်မီ 1–3 ရက်အတွင်း ကြွက်သားနှင့်အသည်းရှိ glycogen ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။ အားကစားအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များက ဖြည့်တင်းသည့်အဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 7–12 g ခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး 10 g/kg သည် အသုံးများသောပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ အလွယ်တကူ ချေဖျက်နိုင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ လျှော့ချသည့်ကာလအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါ့ပါးအောင်ထားပါ၊ glycogen က ရေကိုဖမ်းစည်းသဖြင့် ရေအလေးချိန် 1–2 kg တိုးလာမည်ကို မျှော်လင့်ပါ။