How much dietary fiber do I need per day?

A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.

How does the fiber intake calculator work?

Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.

What happens if I eat too little or too much fiber?

Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.

နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှု တွက်စက်

သင်တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ဂရမ်မည်မျှ လိုအပ်သနည်း။

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ (kcal)

သင်၏စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ပမာဏ (ဥပမာ ၂၀၀၀)

နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှု တွက်စက်

အစားအစာအမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှု၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်မှု၊ ကိုလက်စထရောကျဆင်းမှုနှင့် ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့သော်လည်း လူအများစုသည် အလွန်နည်းနေသည်။ Institute of Medicine က ကယ်လိုရီ 1000 လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၁၄ ဂရမ်ခန့် အကြံပြုထားသဖြင့် သင်၏ပန်းတိုင်သည် မည်မျှစားသုံးသည်အပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲသည်။ အကြံပြုထားသော အမျှင်ဓာတ်ကို ဂရမ်ဖြင့်ရရှိရန် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကို ထည့်သွင်းပါ၊ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတို့အတွက် ပုံမှန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ကိုးကားတန်ဖိုးများနှင့်အတူ ဖော်ပြထားသည်။ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အမျှင်ဓာတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ရေများများဖြင့် တိုးမြှင့်ပါ။

လူအများစုသည် လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်၏ ထက်ဝက်ခန့်ကိုသာ ရရှိကြသည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပြီး ရေလုံလောက်စွာ သောက်ပါ။

ဤ အမျှင်ဓာတ် ဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း

သင့်အသက်နှင့် ကျား/မ (သို့မဟုတ် ကိရိယာအလိုက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ) ကို ထည့်ပြီး တွက်ချက်ရန်ကို နှိပ်ပါ။ သင့်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ပန်းတိုင်ကို ဂရမ်ဖြင့် စာရင်းသွင်းစရာမလိုဘဲ ချက်ချင်းပြသည်။

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း

ပန်းတိုင်သည် တစ်နေ့စာ စုစုပေါင်းအစားအစာအမျှင်ဓာတ်အတွက်ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့စည်းမျဉ်းမှာ 1,000 kcal တိုင်းလျှင် အမျှင်ဓာတ် ခန့်မှန်း 14 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပြည့်မီခြင်းက အစာချေဖျက်မှု၊ ဝမ်းပြည့်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထောက်ပံ့သည်။

ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ

IOM က အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့ ခန့်မှန်း 25 ဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက် 38 ဂရမ် အကြံပြုသည် (အသက် 50 နောက်ပိုင်း လျော့နည်း)။ ရေတွင်ပျော်သောအမျှင်ဓာတ် (အုတ်စ်၊ ပဲ) နှင့် မပျော်သောအမျှင်ဓာတ် (အစေ့အလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) မတူသောအလုပ်များ လုပ်ဆောင်သည်။

ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်

လူအများစုသည် အကြံပြုချက်ထက် အလွန်နည်းစွာ စားကြသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပြီး ဗိုက်ပွခြင်းရှောင်ရန် ရေပိုသောက်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာထက် အစားအစာအလုံးက ပိုကောင်းသည်။ CaloNote ၏ Sugar, Sodium နှင့် Net Carbs ကို ကြည့်ပြီး CaloNote အက်ပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

How much dietary fiber do I need per day?: A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.
How does the fiber intake calculator work?: Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.
What happens if I eat too little or too much fiber?: Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.

နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှု တွက်စက်

ဤ အမျှင်ဓာတ် ဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း

ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ

ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်