နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုတွက်ချက်စက်
တစ်နေ့လျှင် ထည့်သွင်းသကြားမည်မျှများလျှင် အလွန်အကျွံဖြစ်သနည်း?
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါသင်၏စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ရရှိမှု (ဥပမာ ၂၀၀၀)
နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုတွက်ချက်စက်
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့သည် လွတ်လပ်သောသကြားကို သင်၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်၏ 10% အောက်တွင်ထားရှိရန်နှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးပိုမိုရရှိရန် 5% အောက်တွင်ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤတွက်ချက်စက်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကို 10% ကန့်သတ်ချက်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်သော 5% ပန်းတိုင်တွင် အများဆုံးလွတ်လပ်သောသကြားပမာဏအဖြစ် ဂရမ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်မျိုးလုံးဖြင့်ပြောင်းလဲပေးသည်။ လွတ်လပ်သောသကြားတွင် အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာများတွင်ထည့်သွင်းသောသကြားနှင့် ပျားရည်၊ ရှ်ရပ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်ပါဝင်သောသကြားများပါဝင်သည် — သစ်သီးအလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့တွင်ပါဝင်သောသဘာဝသကြားများမဟုတ်ပါ။
လွတ်လပ်သောသကြား = အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောသကြားနှင့် ပျားရည်၊ ရှ်ရပ်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်ပါဝင်သောသကြားများဖြစ်သည်။ သစ်သီးအလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့တွင်သဘာဝအတိုင်းပါဝင်သောသကြားများကို မရေတွက်ပါ။
ဤ သကြားဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း
ကိရိယာတောင်းသည့်အရာ (ဥပမာ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ) ကို ထည့်ပါ သို့မဟုတ် အကြံပြုကန့်သတ်ချက်ကို ကြည့်ပြီး တွက်ချက်ရန်ကို နှိပ်ပါ။ သင့်နေ့စဉ် ထည့်သွင်းသကြားကန့်သတ်ချက်ကို ဂရမ် နှင့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့် စာရင်းသွင်းစရာမလိုဘဲ ချက်ချင်းပြသည်။
ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း
ကန့်သတ်ချက်သည် လွတ်လပ် သို့မဟုတ် ထည့်သွင်းသကြားအတွက်ဖြစ်ပြီး သစ်သီးအလုံးနှင့် နို့စစ်ရှိ သဘာဝသကြားအတွက်မဟုတ်ပါ။ ခန့်မှန်း သကြား 4 ဂရမ် = လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း ဖြစ်၍ 25 ဂရမ် ကန့်သတ်ချက်သည် ခန့်မှန်း ဇွန်း 6 ဇွန်းဖြစ်သည်။
ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ
WHO က လွတ်လပ်သကြားကို နေ့စဉ်စွမ်းအင်၏ 10% အောက်၊ အကောင်းဆုံး 5% အောက် ထားရန် အကြံပြုသည်။ American Heart Association က ခန့်မှန်း 25 ဂရမ် အမျိုးသမီးများနှင့် 36 ဂရမ် အမျိုးသားများအတွက် အကြံပြုသည်။ ထည့်သွင်းသကြားအများစုသည် အချိုရည်၊ ဆော့စ်နှင့် သရေစာများတွင် ဝှက်ထားသည်။
ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်
တံဆိပ်များတွင် added sugars နှင့် ၎င်း၏အမည်များစွာ (ရှာယ်ရပ်၊ ose ဖြင့်ဆုံးသောစကားလုံးများ) ကို စစ်ဆေးပါ။ အချိုရည်များသည် အကြီးဆုံးတစ်ခုတည်းသောရင်းမြစ်ဖြစ်၍ ၎င်းတို့ကို အစားထိုးခြင်းက အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ CaloNote ၏ Sodium, Fiber နှင့် Net Carbs ကို ကြည့်ပြီး CaloNote အက်ပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.