ကယ်လိုရီ လိုငွေ ဂဏန်းတွက်စက်
အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနှုန်းအလိုက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်နှင့် အချိန်ဇယား
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါကယ်လိုရီ လိုငွေ ဂဏန်းတွက်စက်
ဘေးကင်းသော လိုငွေသည် တစ်ပတ်လျှင် ၀.၂၅–၀.၇၅ ကီလိုဂရမ် (0.5–1.5 ပေါင်) ခန့်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ~1200 kcal အောက် ဘယ်တော့မှ မနိမ့်သင့်ပါ။ မြန်ဆန်စွာလျော့ကျခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ပြန်တက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်သည်။ လိုငွေနှင့်အတူ ပရိုတင်းလုံလောက်စွာနှင့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွဲဖက်ပါ။
ရလဒ်ကို ဖတ်ရှုနည်း
ဇယားတွင် တစ်ပတ်လျှင် လျှော့ချနှုန်းသုံးမျိုး — 0.25၊ 0.5 နှင့် 0.75 ကီလိုဂရမ် (0.5၊ 1 နှင့် 1.5 ပေါင်) — ကို ပြသပြီး တစ်ခုစီတွင် ၎င်းကိုရရှိစေမည့် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ထားပါက ပန်းတိုင်ရောက်ရန် ခန့်မှန်းရက်သတ္တပတ်များ ပါဝင်သည်။ လူအများစုအတွက် တစ်ပတ်လျှင် 0.5 ကီလိုဂရမ် (ခန့် 1 ပေါင်) သည် မြင်သာသောတိုးတက်မှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှုကြား အကောင်းဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ဘေးကင်းရေးအတွက် ဂဏန်းတွက်စက်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1,200 အောက် စားရန် ဘယ်တော့မှ အကြံမပြုပါ။
ဤကယ်လိုရီလိုငွေ ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြုနည်း
သင့်နေ့စဉ် ထိန်းသိမ်းကယ်လိုရီ — တစ်နေ့လျှင် လောင်ကျွမ်းသည့်ပမာဏ — ကို ရိုက်ထည့်ပါ; မသိပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ TDEE ဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့် အရင်တွက်ပါ။ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပန်းတိုင်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ထည့်ပါက အစီအစဉ်တစ်ခုစီအတွက် ခန့်မှန်းရက်သတ္တပတ်အရေအတွက် မြင်ရမည်။ kg နှင့် lb ကြား အချိန်မရွေးပြောင်းနိုင်ပြီး တွက်ချက်ရန်ခလုတ်ကို တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနှုန်း သုံးမျိုးကို နှိုင်းယှဉ်သည့်ဇယား ရရှိသည် — အကောင့်ဖွင့်စရာမလိုပါ။
ဖော်မြူလာနှင့် နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံ
တွက်ချက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆအပေါ် အခြေခံသည်: တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ခန့် 7,700 ကယ်လိုရီ (တစ်ပေါင်လျှင် 3,500 ကယ်လိုရီ) — ဤကိန်းသည် ၁၉၅၈ ခုနှစ် Max Wishnofsky ၏ လေ့လာချက်မှ ဆင်းသက်လာသည်။ နေ့စဉ်လိုငွေသည် တစ်ပတ်နှုန်း × 7,700 ÷ 7 သာဖြစ်ပြီး — တစ်ပတ်လျှင် 0.5 ကီလိုဂရမ် လျှော့ရန် တစ်နေ့လျှင် ခန့် 550 ကယ်လိုရီ လိုငွေ လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ ကမ္ဘာတစ်ဝန်း အာဟာရပညာရှင်များ အသုံးပြုသော စွမ်းအင်စာရင်းကိုင်နည်းအတိုင်း သင့်ကိုယ်ပိုင် ထိန်းသိမ်းကိန်းအပေါ် အသုံးချထားခြင်းဖြစ်သည်။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်
ဤခန့်မှန်းချက်တွင် TDEE ကို မပြောင်းလဲဟု ယူဆထားသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်၏ လိုက်လျောညီထွေပြောင်းလဲမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုမျဉ်းကွေးကို မတွက်ချက်ပါ။ အမှန်တကယ်ရလဒ်များ ကွာခြားနိုင်သည်။