ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆားစားသုံးမှု တွက်ချက်စက်
သင့်ဆိုဒီယမ်သည် WHO ကန့်သတ်ချက်နှင့် မည်သို့နှိုင်းယှဉ်ရသနည်း။
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါအာဟာရတံဆိပ်များမှ ဆိုဒီယမ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ
WHO အကြံပြုချက်
လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2000 mg (ဆားအားဖြင့် ခန့်မှန်းခြေ 5 g သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း) ထက်နည်းသင့်သည်။
ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆားစားသုံးမှု တွက်ချက်စက်
ဆိုဒီယမ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က လူကြီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2000 mg — ဆားအားဖြင့် ခန့်မှန်းခြေ 5 ဂရမ် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း — ထက်နည်းအောင်နေထိုင်ရန် အကြံပြုသည်။ သင်ခန့်မှန်းသော နေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်ကိုထည့်ပါ (အာဟာရတံဆိပ်များမှတန်ဖိုးများကိုပေါင်းထည့်ပါ)၊ ၎င်းကိုဆားနှင့်ညီမျှသည့်ပမာဏအဖြစ်ပြောင်းပြီး သင် WHO ကန့်သတ်ချက်၏ မည်မျှရာခိုင်နှုန်းတွင်ရှိနေသည်ကိုကြည့်ပါ၊ ဆိုဒီယမ်အများစုသည် သင်ကိုယ်တိုင်ထည့်သောဆားမှမဟုတ်ဘဲ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့်စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများမှ ရရှိသည်။
ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆားသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ- ဆား (g) = ဆိုဒီယမ် (mg) × 2.5 ÷ 1000။ စားသောက်မှုဆိုဒီယမ်အများစုသည် ဆားအိုးမှမဟုတ်ဘဲ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့် စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများမှ ရရှိသည်။
သင့်ရလဒ်ကို ဖတ်ရှုနည်း
ဆိုဒီယမ်နှင့် ဆားသည် တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ စားပွဲဆား တစ်ဂရမ်တွင် ဆိုဒီယမ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ပါဝင်သဖြင့် ဤကိရိယာသည် ဆိုဒီယမ်ကို ၂.၅ ဖြင့်မြှောက်ကာ ဆားပမာဏကို ဂရမ်ဖြင့်ပေးသည်။ အရွယ်ရောက်သူအများစုသည် တစ်နေ့တာလုံး ဆိုဒီယမ် ၂,၀၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်အောက်၊ ဆား ၅ ဂရမ်ခန့်တွင် နေသင့်သည်။ ဤအမြင့်ဆုံးကို ထုပ်ပိုးအစားအစာများပေါ်ရှိ ရိုက်နှိပ်ထားသောဂဏန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ အသင့်စားတစ်ခုတည်းက ၎င်း၏ထက်ဝက်ကို တိတ်တဆိတ်ကုန်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤဆိုဒီယမ်တွက်စက်ကို အသုံးပြုနည်း
တစ်နေ့တာစားသုံးသည့်အရာများ၏ အာဟာရတံဆိပ်များတွင် ဖော်ပြထားသော ဆိုဒီယမ်ကို ပေါင်းပြီး ထိုစုစုပေါင်းကို မီလီဂရမ်ဖြင့် တစ်ခုတည်းသောအကွက်တွင် ရိုက်ထည့်ကာ တွက်ချက်ရန်ကို နှိပ်ပါ။ စာရင်းသွင်းစရာမလို၊ အသက်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် ထည့်စရာမလိုပါ။ ရလဒ်သည် ချက်ချင်းပေါ်လာသည်– ဂရမ်ဖြင့် ဆားနှင့်ညီမျှသောပမာဏ၊ ဆိုဒီယမ်ကို မီလီဂရမ်ဖြင့်ပြန်၍၊ ၎င်းသည် WHO ၏ တစ်နေ့ကန့်သတ်ချက်၏ ရာခိုင်နှုန်းမည်မျှဖြစ်ကြောင်း အောက်၊ နီး သို့မဟုတ် ကျော် ဟူသော ရိုးရှင်းသည့်အမှတ်အသားနှင့်အတူ ပြသည်။
ကန့်သတ်ချက်နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံ
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့သည် အရွယ်ရောက်သူများကို ဆိုဒီယမ်ကို တစ်နေ့လျှင် ၂,၀၀၀ မီလီဂရမ်အောက်တွင် ထားရန်အကြံပြုပြီး အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက စံပြပန်းတိုင်ကို ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်တွင်သတ်မှတ်သည်။ အကြောင်းရင်းမှာ သွေးဖိအားဖြစ်သည်– ဆိုဒီယမ်များစွာစားသုံးခြင်းသည် ရေကို သွေးထဲသို့ဆွဲသွင်းကာ ဖိအားကိုတိုးစေပြီး ၎င်းသည် နှစ်များအတွင်း နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ အန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသော ဆိုဒီယမ်အများစုသည် စားပွဲပေါ်ဆားခွက်ထဲမှမဟုတ်ဘဲ ပြုပြင်ပြီးအစားအစာနှင့် စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများတွင် ကြိုတင်၍ ဝှက်နေခြင်းဖြစ်သည်။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ
၂,၀၀၀ မီလီဂရမ်ဂဏန်းသည် အရွယ်ရောက်သူအများစုနှင့်ကိုက်ညီသော်လည်း ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ချွေးများစွာထွက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အပူထဲတွင်အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ဆိုဒီယမ်သည် ချွေးနှင့်အတူထွက်သွားသဖြင့် လိုအပ်ချက်တိုးလာသည်။ အချို့သော ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး သို့မဟုတ် သွေးဖိအားရောဂါများသည် ဆရာဝန်သတ်မှတ်သည့် ပိုတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်ကို လိုအပ်သဖြင့် မည်သည့်တွက်စက်ထက်မဆို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ အထိရောက်ဆုံးအလေ့အထများမှာ အာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ခြင်းနှင့် အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဝှက်ထားသောဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ရုပ်ပုံကိုပြည့်စုံစေရန် CaloNote ၏ ရေ၊ သကြားစားသုံးမှုနှင့် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုတွက်စက်များကို စမ်းသုံးပြီး အားလုံးကို CaloNote အက်ပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။