ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆားစားသုံးမှု တွက်ချက်စက်

သင့်ဆိုဒီယမ်သည် WHO ကန့်သတ်ချက်နှင့် မည်သို့နှိုင်းယှဉ်ရသနည်း။

အာဟာရတံဆိပ်များမှ ဆိုဒီယမ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ

WHO အကြံပြုချက်

လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2000 mg (ဆားအားဖြင့် ခန့်မှန်းခြေ 5 g သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း) ထက်နည်းသင့်သည်။

ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆားစားသုံးမှု တွက်ချက်စက်

ဆိုဒီယမ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က လူကြီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2000 mg — ဆားအားဖြင့် ခန့်မှန်းခြေ 5 ဂရမ် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း — ထက်နည်းအောင်နေထိုင်ရန် အကြံပြုသည်။ သင်ခန့်မှန်းသော နေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်ကိုထည့်ပါ (အာဟာရတံဆိပ်များမှတန်ဖိုးများကိုပေါင်းထည့်ပါ)၊ ၎င်းကိုဆားနှင့်ညီမျှသည့်ပမာဏအဖြစ်ပြောင်းပြီး သင် WHO ကန့်သတ်ချက်၏ မည်မျှရာခိုင်နှုန်းတွင်ရှိနေသည်ကိုကြည့်ပါ၊ ဆိုဒီယမ်အများစုသည် သင်ကိုယ်တိုင်ထည့်သောဆားမှမဟုတ်ဘဲ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့်စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများမှ ရရှိသည်။

ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆားသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ- ဆား (g) = ဆိုဒီယမ် (mg) × 2.5 ÷ 1000။ စားသောက်မှုဆိုဒီယမ်အများစုသည် ဆားအိုးမှမဟုတ်ဘဲ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာနှင့် စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများမှ ရရှိသည်။

နောက်ထပ်