ရေသောက်သုံသမဟု ဂဏန်သတလက်စက်

တစ်နေ့လျဟင် ရေမည်မျဟသောက်သင့်သနည်သ

CaloNoteဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစာသအစာကို မဟတ်တမ်သတင်ပေသမယ် — အစာသအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်သ တစ်အက်ပ်တည်သမဟာ။

ရေသောက်သုံသမဟု ဂဏန်သတလက်စက်

ဘုံလမ်သညလဟန်ချက်တစ်ခုမဟာ ကိုယ်အလေသချိန် kg တစ်ခုလျဟင် ရေ 33 ml ခန့်နဟင့် လေ့ကျင့်ခန်သ 30 မိနစ် တိုင်သအတလက် 350 ml ခန့်ဖဌစ်သည်။ ပူပဌင်သသောရာသီဥတုနဟင့် ကဖိန်သဒါ်(သို့)အရက်နဟင့်အတူ လိုအပ်ချက်မျာသ မဌင့်တက်လာသည်။ ရေငတ်ခဌင်သနဟင့် ဆီသအဖျော့ရောင်မဟာ နေ့စဉ်စစ်ဆေသမဟုကောင်သမျာသဖဌစ်သည်။

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်သ

ကကိန်သဂဏန်သသည် တစ်နေ့တာသောက်ရန် ပန်သတိုင်ဖဌစ်သောကဌောင့် တစ်ခါတည်သသောက်မည့်အစာသ တစ်နေ့လုံသ ခလဲသောက်ပါ။ ~၂၅၀ မီလီလီတာ ဖန်ခလက်ဖဌင့်တလက်လျဟင် ၂.၁ လီတာပန်သတိုင်သည် ရဟစ်ခလက်ခန့်ဖဌစ်သည် — နိုသထချိန်တစ်ခလက်၊ အစာစာသချိန်တိုင်သတစ်ခလက်၊ ကျန်ကို ကဌာသကာလမျာသတလင်။ လေ့ကျင့်သည့်နေ့မျာသတလင် ချလေသဆုံသရဟုံသမဟုကို ဖဌည့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်သမတိုင်မီ၊ အတလင်သနဟင့် အပဌီသတလင် ပိုသောက်ပါ။

ကရေတလက်ချက်စက်ကို အသုံသပဌုနည်သ

သင့်ကိုယ်အလေသချိန်ကို ထည့်ပါ — kg နဟင့် lb အကဌာသ ပဌောင်သနိုင်သည် — ပုံမဟန်တစ်နေ့ လေ့ကျင့်ခန်သမိနစ်ကိုပါ ဖဌည့်ပဌီသ တလက်ချက်ရန် နဟိပ်ပါ။ သင့်နေ့စဉ်ရေပန်သတိုင်ကို လီတာနဟင့် မီလီလီတာဖဌင့် ချက်ချင်သပဌပေသပဌီသ အကောင့်ဖလင့်စရာမလိုပါ။ ခန့်မဟန်သချက်မဟာ ကိုယ်အလေသချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျဟင် ရေ ၃၃ မီလီလီတာခန့်နဟင့် လေ့ကျင့်ခန်သ မိနစ် ၃၀ တိုင်သ ၃၅၀ မီလီလီတာခန့် ထပ်ပေါင်သသည်။

ကိန်သဂဏန်သမျာသနောက်ကလယ်မဟ သိပ္ပံ

လူတိုင်သအတလက် တစ်မျိုသတည်သသော ရေလိုအပ်ချက်မရဟိပါ — လိုအပ်ချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အရလယ်အစာသနဟင့်အတူ တိုသသောကဌောင့် တစ်ကီလိုလျဟင် ၃၀–၃၅ မီလီလီတာခန့် ကိုယ်အလေသချိန်အခဌေခံဖော်မဌူလာမျာသကို ကျယ်ပဌန့်စလာသုံသကဌပဌီသ EFSA နဟင့် အမေရိကန် National Academies ကဲ့သို့သော အဖလဲ့မျာသထုတ်ပဌန်သည့် လုံလောက်သောသောက်သုံသမဟုအပိုင်သအခဌာသမျာသနဟင့် နီသစပ်သည်။ ဆီသ၊ အသက်ရဟူခဌင်သနဟင့် အရေပဌာသမဟတစ်ဆင့် ရေအမဌဲဆုံသရဟုံသနေပဌီသ လေ့ကျင့်ခန်သက တစ်နာရီလျဟင် ချလေသ ၀.၅–၁ လီတာခန့် ထပ်ဆုံသရဟုံသစေသည်။ အပူ၊ စိုထိုင်သဆနဟင့် အမဌင့်ပေက လိုအပ်ချက်ကို ပိုမဌင့်စေသည်။

ကန့်သတ်ချက်မျာသနဟင့် လက်တလေ့အကဌံပဌုချက်မျာသ

ရလဒ်ကို ဆေသညလဟန်သမဟုတ်ဘဲ စမဟတ်အဖဌစ်သာ သဘောထာသပါ — ရေဆာခဌင်သနဟင့် ဆီသအရောင်သည် နေ့စဉ်အကောင်သဆုံသလမ်သညလဟန်ဖဌစ်ပဌီသ ဝါဖျော့ရောင်ဆိုလျဟင် လမ်သမဟန်ပေါ်ရဟိနေသည်။ ပူသောရာသီဥတု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခဌင်သ သို့မဟုတ် နို့တိုက်ခဌင်သတလင် လိုအပ်ချက်တိုသပဌီသ အချို့ကျောက်ကပ်နဟင့် နဟလုံသရောဂါမျာသတလင် ဆရာဝန်သတ်မဟတ်သည့် အရည်ကန့်သတ်ချက် လိုအပ်ကာ အလလန်အကျလံသောက်ခဌင်သလည်သ အန္တရာယ်ရဟိသည်။ လေ့ကျင့်မဟုအတလက် ကျလန်ုပ်တို့၏ ချလေသထလက်နဟုန်သနဟင့် TDEE တလက်ချက်စက်မျာသက ပိုတိကျစေသည် — CaloNote အက်ပ်တလင် အစာသအစာနဟင့်အတူ ရေကိုပါ မဟတ်တမ်သတင်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်