ပရိုတင်သစာသသုံသမဟု တလက်စက်

သင့်ရည်မဟန်သချက်အတလက် တစ်နေ့လျဟင် ပရိုတင်သမည်မျဟလိုအပ်သနည်သ

CaloNoteဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစာသအစာကို မဟတ်တမ်သတင်ပေသမယ် — အစာသအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်သ တစ်အက်ပ်တည်သမဟာ။

ပရိုတင်သစာသသုံသမဟု တလက်စက်

နေ့စဉ်ပရိုတင်သလိုအပ်ချက်သည် ကိုယ်အလေသချိန်၊ ရည်မဟန်သချက်နဟင့် လဟုပ်ရဟာသမဟုပေါ်မူတည်သည်။ ယေဘုယျစာသသုံသမဟုသည် ခန့်မဟန်သခဌေ 0.8 g/kg ဖဌစ်သော်လည်သ အဆီလျဟော့ချနေစဉ် ကဌလက်သာသကိုထိန်သသိမ်သရန် သို့မဟုတ် ကဌလက်သာသတည်ဆောက်ရန် 1.6–2.2 g/kg ကို အကဌံပဌုသည်။ ပရိုတင်သကို တစ်နေ့ ၃–၄ နပ်ခလဲ၍ စာသသုံသခဌင်သသည် ကဌလက်သာသပရိုတင်သပေါင်သစပ်မဟုကို တိုသတက်စေသည်။

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်သ

ကိန်သဂဏန်သကဌီသမဟာ ဂရမ်ဖဌင့်ဖော်ပဌသော နေ့စဉ်အကဌံပဌုပရိုတင်သဖဌစ်ပဌီသ တစ်ကီလိုလျဟင် ±0.2 ဂရမ်ခန့် အပိုင်သအခဌာသနဟင့်အတူ ပဌသသည် — ထိုအပိုင်သအခဌာသအတလင်သ မည်သည့်တန်ဖိုသမဆို သင့်လျော်သော ပန်သတိုင်ဖဌစ်သည်။ အောက်တလင် တစ်နေ့လျဟင် လေသနပ်စာသသည်ဟု ယူဆ၍ တစ်နပ်စာပမာဏကို ပဌထာသသည်၊ အကဌောင်သမဟာ ပရိုတင်သကို တစ်နေ့တာလုံသ ညီညာစလာခလဲစာသခဌင်သသည် ညစာတစ်နပ်တည်သ မျာသမျာသစာသခဌင်သထက် ကဌလက်သာသပရိုတင်သတည်ဆောက်မဟုကို ပိုအထောက်အကူပဌုသောကဌောင့်ဖဌစ်သည်။ နေ့တိုင်သပဌီသပဌည့်စုံရန်ထက် အပတ်စဉ်ပျမ်သမျဟ ပဌည့်မီရေသကို ညသစာသပေသပါ။

ကပရိုတင်သတလက်စက်ကို အသုံသပဌုနည်သ

kg နဟင့် lb ကဌာသ ယူနစ်ပဌောင်သပဌီသ ကိုယ်အလေသချိန်ထည့်ပါ၊ ထို့နောက် ရည်မဟန်သချက် — အဆီလျဟော့ရန်၊ ထိန်သသိမ်သရန် သို့မဟုတ် ကဌလက်သာသတိုသရန် — နဟင့် နိမ့်မဟမဌင့်အထိ လဟုပ်ရဟာသမဟုအဆင့်ကို ရလေသပါ။ တလက်ချက်ရန် နဟိပ်လိုက်လျဟင် နေ့စဉ်ပရိုတင်သပန်သတိုင် ချက်ချင်သပေါ်လာသည် — အကောင့်ဖလင့်ရန် မလိုပါ။ အကဌံပဌုချက်အာသလုံသကို ကိုယ်အလေသချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျဟင် ဂရမ်ဖဌင့် သတ်မဟတ်ထာသသောကဌောင့် ပေါင်ကို နောက်ကလယ်တလင် ကီလိုဂရမ်သို့ အလိုအလျောက် ပဌောင်သပေသသည်။

ဖော်မဌူလာနဟင့် နောက်ကလယ်မဟ သိပ္ပံ

တလက်စက်သည် သင့်ကိုယ်အလေသချိန် (kg) ကို သက်သေအထောက်အထာသအခဌေခံ ကိန်သသေဖဌင့် မဌဟောက်သည် — ထိန်သသိမ်သရန် 1.2–1.8 g/kg ခန့်၊ ကဌလက်သာသတိုသရန် 1.6–2.0 g/kg နဟင့် အဆီလျဟော့ချိန် 1.6–2.2 g/kg ဖဌစ်ပဌီသ လဟုပ်ရဟာသမဟုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညဟိသည်။ ကိုယ်အလေသချိန်လျဟော့ချိန် ပရိုတင်သပိုစာသခဌင်သက ကယ်လိုရီလိုငလေအခဌေအနေတလင် ကဌလက်သာသထုထည်ကို ထိန်သသိမ်သရန် ကူညီသည်၊ လူသိမျာသသော RDA 0.8 g/kg မဟာ ထိုင်လုပ်သူ လူကဌီသမျာသအတလက် အနည်သဆုံသသာဖဌစ်ပဌီသ တက်ကဌလသူမျာသအတလက် အကောင်သဆုံသမဟုတ်ပါ။ ပရိုတင်သတစ်ဂရမ်လျဟင် 4 kcal ခန့် ပေသသည်။

ကန့်သတ်ချက်မျာသနဟင့် လက်တလေ့အကဌံပဌုချက်မျာသ

ပန်သတိုင်ကို စုစုပေါင်သကိုယ်အလေသချိန်အပေါ် အခဌေခံတလက်သောကဌောင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အလလန်မျာသသူမျာသအတလက် ပိုမျာသနိုင်ပဌီသ အလလန်ပိန်ကာ ပဌင်သထန်စလာလေ့ကျင့်သော အာသကစာသသမာသမျာသအတလက် နည်သနိုင်သည်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါရဟိသူမျာသသည် စာသသုံသမဟုကို ဆရာဝန်နဟင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ပရိုတင်သသည် ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်အတလင်သ အလုပ်လုပ်သောကဌောင့် ကကိရိယာကို ကျလန်ုပ်တို့၏ TDEE၊ ကယ်လိုရီလိုငလေ၊ macro နဟင့် BMI တလက်စက်မျာသနဟင့် တလဲသုံသပါ။ ထို့နောက် CaloNote အက်ပ်၏ AI ဓာတ်ပုံခလဲခဌမ်သစိတ်ဖဌာမဟုဖဌင့် အစာသအစာမျာသကို မဟတ်တမ်သတင်ကာ နေ့စဉ် အမဟန်တကယ် ဂရမ်မည်မျဟ စာသနေသည်ကို ကဌည့်ပါ။

နောက်ထပ်