What is lean body mass?

Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.

Which lean body mass formula should I use?

CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.

Why does lean body mass matter?

LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

အဆီကင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွက်စက်

အတည်ပြုထားသော ဖော်မြူလာ ၃ ခုဖြင့် သင့်အဆီကင်းသော အလေးချိန်ကို ခန့်မှန်းပါ

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

ကျား/မ

ကိုယ်အလေးချိန် (kg)

အရပ်အမြင့် (cm)

အဆီကင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွက်စက်

အဆီကင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (LBM) ဆိုသည်မှာ အဆီမှလွဲ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကြွက်သား၊ အရိုး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ရေ အားလုံးဖြစ်သည်။ ဤတွက်စက်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်အမြင့်နှင့် ကျား/မ ကို အသုံးပြု၍ အတည်ပြုထားသော ဖော်မြူလာသုံးခု (Boer, James နှင့် Hume) ဖြင့် LBM ကို ခန့်မှန်းပြီး ၎င်းတို့၏ ပျမ်းမျှအပြင် ထွက်ပေါ်လာသော အဆီအလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကို ပြသပါသည်။ LBM ကို သိရှိခြင်းသည် ကြွက်သားမဆုံးရှုံးဘဲ အဆီလျှော့ချစဉ် လက်တွေ့ကျသော ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

ဤအဆီကင်းကိုယ်အလေးချိန် ဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း

သင့်ကျား/မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်ကို ထည့်ပါ (ကိရိယာကတောင်းလျှင် အဆီရာခိုင်နှုန်းပါ) — မက်ထရစ်နှင့် အင်ပီရီရယ်ကြား ပြောင်းနိုင်သည် — ပြီးလျှင် တွက်ချက်ရန်ကို နှိပ်ပါ။ သင့်အဆီကင်းကိုယ်အလေးချိန်ကို kg သို့မဟုတ် lb ဖြင့် စာရင်းသွင်းစရာမလိုဘဲ ချက်ချင်းပြသည်။

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း

အဆီကင်းကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီမဟုတ်သောအပိုင်းဖြစ်သည်။ တူညီသောအလေးချိန်တွင် အဆီကင်းအလေးချိန်မြင့်လျှင် ကြွက်သားပိုများသည်။ အဆီလျှော့ချစဉ် စုစုပေါင်းအလေးချိန်ကျဆင်းနေချိန်တွင် အဆီကင်းအလေးချိန် တည်ငြိမ်နေစေရန် စောင့်ကြည့်ပါ။

ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ

အဆီကင်းအလေးချိန် = အလေးချိန် − အဆီအလေးချိန်။ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို မတိုင်းရသေးလျှင် Boer ဖော်မြူလာကို သုံးသည် (အမျိုးသား 0.407×kg+0.267×cm−19.2၊ အမျိုးသမီး 0.252×kg+0.473×cm−48.3)။ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်နှင့် BMR သည် အဆီကင်းအလေးချိန်နှင့်အတူ တိုးသောကြောင့် ဤတန်ဖိုးအသုံးဝင်သည်။

ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်

ဖော်မြူလာခန့်မှန်းချက်များသည် တိုင်းတာထားသော (DEXA/BIA) တန်ဖိုးများနှင့် ကွာခြားပြီး အလွန်ပိန်၊ ဝ သို့မဟုတ် အလွန်ရှည်သောအားကစားသမားများတွင် သွေဖည်တတ်သည်။ တိကျမှုအတွက် တိုင်းတာထားသော အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သုံးပါ။ CaloNote ၏ Body Fat, FFMI, Protein နှင့် BMR ဂဏန်းတွက်စက်များကို အတူသုံးပြီး တိုးတက်မှုကို CaloNote အက်ပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is lean body mass?: Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?: CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?: LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

အဆီကင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွက်စက်

ဤအဆီကင်းကိုယ်အလေးချိန် ဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း

ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ

ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်