BMR တွက်စက်
လုံးဝအနားယူချိန်တွင် ကိုယ်ခန္ဓာလောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီကို ခန့်မှန်းပါ
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါBMR တွက်စက်
အခြေခံ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်း (BMR) သည် အနားယူချိန်တွင် ကိုယ်ခန္ဓာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်၏ အခြေခံဖြစ်ပြီး BMR ကို လှုပ်ရှားမှုကိန်းဖြင့် မြှောက်လျှင် TDEE ရရှိသည်။ လူအများစုအတွက် Mifflin-St Jeor သည် အတိကျဆုံးဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းသိပါက Katch-McArdle သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဤ BMR တွက်စက်ကို အသုံးပြုနည်း
ကျား/မ နှင့် ဖော်မြူလာသုံးခုမှ တစ်ခုကို ရွေးပါ — လူအများစုအတွက် အကြံပြုထားသော Mifflin-St Jeor၊ ဂန္ထဝင် Harris-Benedict သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သိပါက Katch-McArdle တို့ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အသက်၊ အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထည့်ပါ — မက်ထရစ် (စင်တီမီတာ·ကီလိုဂရမ်) နှင့် အင်ပီရီယယ် (လက်မ·ပေါင်) ယူနစ်များကြား လွတ်လပ်စွာ ပြောင်းနိုင်သည်။ Katch-McArdle ရွေးလျှင် အသက်အကွက်နေရာတွင် အဆီရာခိုင်နှုန်း ထည့်သွင်းရပြီး ရလဒ်သည် အကောင့်ဖွင့်စရာမလိုဘဲ ချက်ချင်းပေါ်လာသည်။
ရလဒ်ကို ဖတ်ရှုနည်း
BMR ဆိုသည်မှာ အသက်ရှင်နေရုံအတွက်သာ — အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်ခြင်း၊ ကိုယ်အပူချိန်နှင့် ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်း — လုံးဝနားနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းသော စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သာဖြစ်ပြီး စားသုံးရမည့်ပန်းတိုင် မဟုတ်ပါ — BMR အောက် ကြာရှည်စားလျှင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးကာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်နှင့် အသက်ကြီးလာချိန်တွင် BMR ကျဆင်းသောကြောင့် လအနည်းငယ်တိုင်း ပြန်တွက်ပြီး ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းထက် လမ်းကြောင်းကို စောင့်ကြည့်ပါ။
ဖော်မြူလာများနှင့် ၎င်းတို့နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ
Mifflin-St Jeor (၁၀×ကိုယ်အလေးချိန် + ၆.၂၅×အရပ် − ၅×အသက်၊ ကျား +၅ / မ −၁၆၁) ကို ၁၉၉၀ တွင် ထုတ်ဝေခဲ့ပြီး အမေရိကန် အာဟာရပညာရှင်အသင်းက ခေတ်သစ်လူထုအတွက် အတိကျဆုံးဟု အကဲဖြတ်ထားသည်။ Harris-Benedict သည် ၁၉၁၉ ခုနှစ်ကတည်းက ရှိခဲ့ပြီး ယနေ့တိုင် ကျယ်ပြန့်စွာသုံးနေသော ဂန္ထဝင်ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။ Katch-McArdle (၃၇၀ + ၂၁.၆×အဆီကင်းထုထည်) သည် အဆီကင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အပေါ် အခြေခံသောကြောင့် မိမိအဆီရာခိုင်နှုန်းကို သိသော ပိန်သူ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ
မည်သည့်ဖော်မြူလာမဆို လူဦးရေပျမ်းမျှကိုသာ ခန့်မှန်းသောကြောင့် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဟော်မုန်းနှင့် ကြွက်သားပမာဏကြောင့် သင့်အစစ်အမှန် BMR သည် ±၁၀% ခန့် ကွာနိုင်ပြီး ကြွက်သားအလွန်များသူ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များတွင် တိကျမှုပိုလျော့သည်။ BMR တစ်ခုတည်းသည် သင့်ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက် မဟုတ်ပါ — ကျွန်ုပ်တို့၏ TDEE တွက်စက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် မြှောက်ပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေ၊ မက်ခရိုနှင့် ပရိုတိန်းတွက်စက်များဖြင့် စားသောက်မှုစီစဉ်ပါ။ CaloNote အက်ပ်တွင် အစားအစာမှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြင့် လက်တွေ့ရလဒ်များ ခန့်မှန်းချက်နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ သိနိုင်သည်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.