1RM-percentagecalculator
Elk trainingspercentage van je one-rep max
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appje one-rep max voor de oefening
1RM-percentagecalculator
De meeste krachtprogramma's schrijven belastingen voor als een percentage van je one-rep max — 5×5 op 80%, een topsingle op 90%, back-offsets op 70%. Voer je 1RM in en deze calculator bouwt de volledige tabel van 100% tot 50%, met het exacte gewicht (afgerond op echte schijfstappen) en de gebruikelijke herhalingen bij elk percentage. Gebruik hem om in één oogopslag elk werkgewicht in een 5/3/1-, percentagegebaseerd of lineair programma in te stellen.
De herhalingsbereiken zijn een algemene richtlijn; het aantal herhalingen dat je bij elk percentage daadwerkelijk kunt doen, verschilt per oefening, trainingsniveau en vermoeidheid. De meeste programma's schrijven werk voor in het 70–90%-bereik, met het lagere deel voor volume en het hogere deel voor kracht.
Veelgestelde vragen
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.