1RM-percentagecalculator

Elk trainingspercentage van je one-rep max

je one-rep max voor de oefening

1RM-percentagecalculator

De meeste krachtprogramma's schrijven belastingen voor als een percentage van je one-rep max — 5×5 op 80%, een topsingle op 90%, back-offsets op 70%. Voer je 1RM in en deze calculator bouwt de volledige tabel van 100% tot 50%, met het exacte gewicht (afgerond op echte schijfstappen) en de gebruikelijke herhalingen bij elk percentage. Gebruik hem om in één oogopslag elk werkgewicht in een 5/3/1-, percentagegebaseerd of lineair programma in te stellen.

De herhalingsbereiken zijn een algemene richtlijn; het aantal herhalingen dat je bij elk percentage daadwerkelijk kunt doen, verschilt per oefening, trainingsniveau en vermoeidheid. De meeste programma's schrijven werk voor in het 70–90%-bereik, met het lagere deel voor volume en het hogere deel voor kracht.

Meer