Trainingsvolume-calculator

Volumebelasting en totale herhalingen voor je training

Trainingsvolume-calculator

Volumebelasting — sets vermenigvuldigd met herhalingen vermenigvuldigd met gewicht — is een van de duidelijkste maatstaven voor hoeveel werk een training heeft geleverd, en deze geleidelijk verhogen is een belangrijke motor van spiergroei. Voer de sets, herhalingen per set en het gewicht per herhaling in om de tonnage en het totale aantal herhalingen voor een oefening te krijgen. Tel de cijfers van alle oefeningen op om het wekelijkse volume per spiergroep te volgen, en let op de trend in plaats van op één enkele training.

Volumebelasting = sets × herhalingen × gewicht. Het is een eenvoudige manier om het totale werk tussen trainingen te vergelijken of het wekelijkse volume per spiergroep bij te houden. De trend volgen is belangrijker dan één losse waarde; een toenemend volume in de loop van de tijd stuwt doorgaans spier- en krachtgroei aan.

Meer