Trainingsvolume-calculator
Volumebelasting en totale herhalingen voor je training
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appTrainingsvolume-calculator
Volumebelasting — sets vermenigvuldigd met herhalingen vermenigvuldigd met gewicht — is een van de duidelijkste maatstaven voor hoeveel werk een training heeft geleverd, en deze geleidelijk verhogen is een belangrijke motor van spiergroei. Voer de sets, herhalingen per set en het gewicht per herhaling in om de tonnage en het totale aantal herhalingen voor een oefening te krijgen. Tel de cijfers van alle oefeningen op om het wekelijkse volume per spiergroep te volgen, en let op de trend in plaats van op één enkele training.
Volumebelasting = sets × herhalingen × gewicht. Het is een eenvoudige manier om het totale werk tussen trainingen te vergelijken of het wekelijkse volume per spiergroep bij te houden. De trend volgen is belangrijker dan één losse waarde; een toenemend volume in de loop van de tijd stuwt doorgaans spier- en krachtgroei aan.
Veelgestelde vragen
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.