Relatieve-kracht-calculator

Je verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht

CaloNoteMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.

getild gewicht, bijv. 140

je lichaamsgewicht in kilogram, bijv. 70

Relatieve-kracht-calculator

Een bankdruk van 120 kg is indrukwekkend bij 70 kg lichaamsgewicht en gewoon bij 110 kg — alleen de ruwe belasting zegt niet hoe sterk je bent voor jouw formaat. Voer het gewicht in dat je tilde en je lichaamsgewicht, en deze calculator geeft je relatieve kracht als verhouding en als veelvoud van het lichaamsgewicht. Gebruik het om tilbewegingen tussen atleten te vergelijken, kracht onafhankelijk van gewichtsveranderingen te volgen, of doelen als veelvoud van het lichaamsgewicht voor elke oefening te stellen.

Relatieve kracht is het gewicht dat je tilt gedeeld door je lichaamsgewicht. Hiermee kun je kracht eerlijk vergelijken tussen mensen van verschillende afmetingen — een squat van 100 kg betekent iets heel anders bij 60 kg en bij 90 kg lichaamsgewicht. Coaches noemen mijlpalen vaak als veelvouden van het lichaamsgewicht (bijvoorbeeld een deadlift van 2× het lichaamsgewicht). Gebruik dezelfde oefening en een consistent lichaamsgewicht om voortgang in de tijd te volgen.

Dezelfde verhouding betekent iets anders

Een verhouding van 1,0 is niet één prestatie maar meerdere. Je eigen lichaamsgewicht benchen is een stevige tussenmijlpaal, het deadliften is vroeg, en het boven je hoofd drukken is echt gevorderd — zo sterk verschillen de hefbomen en de betrokken spiermassa. Vergelijk je getal met dezelfde oefening door de tijd heen en met mensen die die oefening doen, nooit tussen oefeningen. Een stijgende verhouding heeft bovendien twee oorzaken: meer tillen of minder wegen. Alleen de eerste is ondubbelzinnig vooruitgang.

Een betrouwbaar getal krijgen

Vul beide waarden in hetzelfde eenhedenstelsel in en gebruik een gewicht dat je echt één keer hebt getild: een geschat maximum uit een set van acht sleept de schattingsfout mee je verhouding in. Weeg jezelf steeds op hetzelfde moment, bij voorkeur s ochtends nuchter, want een normale schommeling van één tot twee kilo over de dag verschuift de verhouding genoeg om echte vooruitgang te verbergen. Volg één oefening tegelijk in plaats van oefeningen door elkaar te halen.

Waarom wedstrijden deze formule niet gebruiken

De verhouding is simpelweg de last gedeeld door het lichaamsgewicht: makkelijk te lezen, maar scheef. Spierkracht schaalt ongeveer met de doorsnede terwijl lichaamsmassa met het volume schaalt, dus kracht stijgt eerder met ongeveer de tweederdemacht van het gewicht dan rechtlijnig. Simpele verhoudingen vleien daardoor lichte atleten en benadelen zware. Precies daarom scoort powerlifting met allometrische formules — onze DOTS- en Wilks-calculators passen die curves toe als je een eerlijke vergelijking tussen gewichtsklassen wilt.

Beperkingen en praktische tips

De verhouding weet niets over je lengte, ledemaatlengtes of hefbomen, en iemand met lange armen kan sterker zijn en toch lager scoren op bankdrukken. Ze beloont ook gewichtsverlies zonder onderscheid: hard cutten tilt de verhouding een tijd omhoog terwijl de absolute kracht daalt, en dat is alleen op papier vooruitgang. De duurzame manier om haar te verbeteren is vetvrije massa behouden of opbouwen terwijl je vet verliest, dus combineer dit met onze eiwit- en calorietekortcalculators — en de CaloNote-app legt de voedingskant vast vanaf een foto terwijl jij blijft trainen.

Veelgestelde vragen

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Meer