Wilks-calculator
Vergelijk kracht eerlijk over lichaamsgewicht heen
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appGeslacht
squat + bankdrukken + deadlift, of een enkele lift
Wilks-calculator
De Wilks-score maakt powerlifting eerlijker door je totaal getilde gewicht te corrigeren voor lichaamsgewicht, zodat een lichtere en een zwaardere atleet eerlijk te vergelijken zijn. Voer je geslacht, lichaamsgewicht en totaal getild gewicht in (squat + bankdrukken + deadlift, of een enkele lift) om je Wilks-coëfficiënt en score te krijgen, plus een globaal krachtniveau. Het is de meest gebruikte formule voor relatieve kracht in de sport.
Zo gebruik je de Wilks-calculator
Kies je geslacht, vul je lichaamsgewicht en je totaal in — squat plus bankdrukken plus deadlift, of één enkele lift — en druk op berekenen. Voor het rekenen kun je wisselen tussen kg en lb, en de tool rekent het voor je om. Je Wilks-score verschijnt meteen, naast de Wilks-coëfficiënt en een globaal krachtsniveau, zonder registratie en zonder iets te installeren. Wijzig een veld en herbereken om lifts of lichaamsgewichten naast elkaar te vergelijken.
Zo lees je je resultaat
Een hogere Wilks-score betekent dat je sterker bent per kilo, wat je ook weegt. Als ruwe richtlijn is rond 300 een degelijke, goed getrainde lifter, tegen 400 heel sterk en competitief op veel lokale wedstrijden, en 500 of hoger is elitegebied. Het draait helemaal om eerlijkheid: een lifter van 60 kg en een van 110 kg kunnen heel verschillende totalen neerzetten en toch op een vergelijkbare Wilks uitkomen, zodat je ze op gelijke voet vergelijkt.
De wetenschap achter de cijfers
De Wilks-coëfficiënt is een vijfdegraads polynoomfunctie van het lichaamsgewicht, met aparte constanten voor mannen en vrouwen, zo afgesteld dat zwaardere lifters worden afgeschaald om hun natuurlijke hefboom- en massavoordeel te compenseren. De calculator werkt dat polynoom uit voor jouw gewicht, maakt er een coëfficiënt van en vermenigvuldigt die met je totaal om het resultaat te normaliseren. Twee atleten van verschillend gewicht komen zo op één curve, en daarom levert hetzelfde totaal andere scores op bij 70 kg en 100 kg.
Beperkingen en praktische tips
Wilks is grotendeels vervangen door nieuwere formules zoals IPF GL-punten en DOTS, kan onrechtvaardig uitpakken aan de uiteinden van het gewichtsbereik en negeert leeftijd volledig. Zie het als een vergelijking van relatieve kracht, niet als een oordeel over je waarde als lifter. Voor een breder beeld combineer je het met de Relatieve Kracht-calculator van CaloNote, en gebruik je de One-Rep-Max-calculator om een lift te schatten waarvan je het maximum niet hebt getest. De CaloNote-app helpt je daarna om training en voeding in de tijd bij te houden.
Veelgestelde vragen
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.