RPE-calculator

Schat 1RM en trainingsgewichten uit RPE

RPE van de set

RPE 10 = geen herhalingen over, RPE 8 = 2 herhalingen in reserve

RPE-calculator

Training op basis van RPE past het gewicht aan op hoe zwaar een set echt aanvoelt in plaats van een vast percentage. Voer het getilde gewicht, de herhalingen en de RPE van die set in, en deze calculator gebruikt de standaard RPE-tabel om je 1RM te schatten en werkgewichten voor gangbare herhalingsdoelen voor te stellen. RPE 10 betekent geen herhaling meer over; RPE 8 betekent ongeveer twee in reserve. Het is de basis van moderne autogereguleerde programma's en past goed bij een 1RM-percentageplan.

Gebaseerd op de standaard RPE/RIR-tabel. RPE (rate of perceived exertion, mate van waargenomen inspanning) geeft aan hoe zwaar een set was: RPE 10 is een echte max, RPE 8 betekent dat je nog ongeveer 2 herhalingen had kunnen doen. Het is een flexibeler alternatief voor vaste percentages bij autogereguleerde training.

Meer