What is an RPE calculator used for?

An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.

How does the RPE and RIR scale work?

RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.

What RPE should I train at?

Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.

RPE-calculator

Schat 1RM en trainingsgewichten uit RPE

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Gewicht getild (kg)

Uitgevoerde herhalingen

RPE van de set

RPE 10 = geen herhalingen over, RPE 8 = 2 herhalingen in reserve

RPE-calculator

Training op basis van RPE past het gewicht aan op hoe zwaar een set echt aanvoelt in plaats van een vast percentage. Voer het getilde gewicht, de herhalingen en de RPE van die set in, en deze calculator gebruikt de standaard RPE-tabel om je 1RM te schatten en werkgewichten voor gangbare herhalingsdoelen voor te stellen. RPE 10 betekent geen herhaling meer over; RPE 8 betekent ongeveer twee in reserve. Het is de basis van moderne autogereguleerde programma's en past goed bij een 1RM-percentageplan.

Gebaseerd op de standaard RPE/RIR-tabel. RPE (rate of perceived exertion, mate van waargenomen inspanning) geeft aan hoe zwaar een set was: RPE 10 is een echte max, RPE 8 betekent dat je nog ongeveer 2 herhalingen had kunnen doen. Het is een flexibeler alternatief voor vaste percentages bij autogereguleerde training.

Veelgestelde vragen

What is an RPE calculator used for?: An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
How does the RPE and RIR scale work?: RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
What RPE should I train at?: Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.

RPE-calculator

Veelgestelde vragen

Meer