Warming-up-set-calculator
Een kant-en-klare warming-up-opbouw voor jouw werkgewicht
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appEen olympische stang weegt 20 kg / 45 lb
Warming-up-set-calculator
Goed opwarmen voor een zware set verhoogt de prestaties en verlaagt het blessurerisico, maar het rekenwerk midden in je training is vervelend. Voer je werkgewicht, het stanggewicht en je werkset-herhalingen in, en deze calculator bouwt een standaard warming-up-opbouw — lege stang en daarna ongeveer 40%, 60%, 80% en 90% — met het gewicht en de herhalingen voor elke set, afgerond op echte schijfstappen. Het sluit naadloos aan op de 1RM-, RPE- en halterschijf-calculators.
Een opbouw van ongeveer lege stang, 40%, 60%, 80% en 90% van het werkgewicht bereidt de spieren en het zenuwstelsel voor zonder vermoeidheid te veroorzaken. Sets op of boven het werkgewicht worden overgeslagen. Pas dit aan jouw eigen routine aan — zwaardere of technische oefeningen hebben mogelijk meer stappen nodig.
Veelgestelde vragen
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.