Warming-up-set-calculator

Warming-up-set-calculator

Goed opwarmen voor een zware set verhoogt de prestaties en verlaagt het blessurerisico, maar het rekenwerk midden in je training is vervelend. Voer je werkgewicht, het stanggewicht en je werkset-herhalingen in, en deze calculator bouwt een standaard warming-up-opbouw — lege stang en daarna ongeveer 40%, 60%, 80% en 90% — met het gewicht en de herhalingen voor elke set, afgerond op echte schijfstappen. Het sluit naadloos aan op de 1RM-, RPE- en halterschijf-calculators.

Een opbouw van ongeveer lege stang, 40%, 60%, 80% en 90% van het werkgewicht bereidt de spieren en het zenuwstelsel voor zonder vermoeidheid te veroorzaken. Sets op of boven het werkgewicht worden overgeslagen. Pas dit aan jouw eigen routine aan — zwaardere of technische oefeningen hebben mogelijk meer stappen nodig.