RPE-kalkulator
Estimer 1RM og treningsvekter fra RPE
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisSettets RPE
RPE 10 = ingen repetisjoner igjen, RPE 8 = 2 repetisjoner i reserve
RPE-kalkulator
RPE-basert trening tilpasser vekten til hvor hardt et sett faktisk føles i stedet for en fast prosent. Skriv inn vekten du løftet, repetisjonene og RPE for det settet, så bruker denne kalkulatoren standardtabellen for RPE til å estimere ditt 1RM og foreslå arbeidsvekter for vanlige repetisjonsmål. RPE 10 betyr ingen repetisjoner igjen på tanken; RPE 8 betyr omtrent to i reserve. Det er grunnlaget for moderne autoregulerte programmer og passer godt sammen med en plan basert på 1RM-prosent.
Basert på standardtabellen for RPE/RIR. RPE (rate of perceived exertion, opplevd anstrengelse) angir hvor hardt et sett var: RPE 10 er et reelt maksimum, RPE 8 betyr at du kunne ha gjort omtrent 2 repetisjoner til. Det er et mer fleksibelt alternativ til faste prosenter ved autoregulert trening.
Ofte stilte spørsmål
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.