1RM-prosentkalkulator
Hver treningsprosent av maksløftet ditt på én repetisjon
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisditt maksløft på én repetisjon i øvelsen
1RM-prosentkalkulator
De fleste styrkeprogrammer angir belastninger som en prosent av maksløftet ditt på én repetisjon — 5×5 på 80%, en tung singel på 90%, back-off-sett på 70%. Skriv inn 1RM-en din, så bygger denne kalkulatoren hele tabellen fra 100% ned til 50%, med nøyaktig vekt (avrundet til reelle vektskivetrinn) og de typiske repetisjonene ved hver prosent. Bruk den til å fastsette hver arbeidsvekt i et 5/3/1-, prosentbasert eller lineært program med ett blikk.
Repetisjonsområdene er en generell rettesnor; antallet repetisjoner du faktisk klarer ved hver prosent varierer med øvelse, treningsnivå og tretthet. De fleste programmene foreskriver arbeid i området 70–90%, der den lave enden er for volum og den høye enden for styrke.
Ofte stilte spørsmål
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.