1RM-prosentkalkulator

1RM-prosentkalkulator

De fleste styrkeprogrammer angir belastninger som en prosent av maksløftet ditt på én repetisjon — 5×5 på 80%, en tung singel på 90%, back-off-sett på 70%. Skriv inn 1RM-en din, så bygger denne kalkulatoren hele tabellen fra 100% ned til 50%, med nøyaktig vekt (avrundet til reelle vektskivetrinn) og de typiske repetisjonene ved hver prosent. Bruk den til å fastsette hver arbeidsvekt i et 5/3/1-, prosentbasert eller lineært program med ett blikk.

Repetisjonsområdene er en generell rettesnor; antallet repetisjoner du faktisk klarer ved hver prosent varierer med øvelse, treningsnivå og tretthet. De fleste programmene foreskriver arbeid i området 70–90%, der den lave enden er for volum og den høye enden for styrke.