Wilks-kalkulator

Sammenlign styrke rettferdig uavhengig av kroppsvekt

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

Kjønn

knebøy + benkpress + markløft, eller et enkelt løft

Wilks-kalkulator

Wilks-poengsummen jevner ut forutsetningene i styrkeløft ved å justere det du har løftet totalt for kroppsvekt, slik at en lettere og en tyngre løfter kan sammenlignes rettferdig. Oppgi kjønn, kroppsvekt og totalt løftet (knebøy + benkpress + markløft, eller et enkelt løft) for å få din Wilks-koeffisient og poengsum, samt et omtrentlig styrkenivå. Det er den mest brukte formelen for relativ styrke i sporten.

Slik bruker du Wilks-kalkulatoren

Velg kjønn, oppgi kroppsvekten din og totalvekten du løftet — knebøy pluss benkpress pluss markløft, eller et enkelt løft — og trykk deretter på beregn. Før du kjører den, kan du veksle mellom kg og lb, og verktøyet regner om for deg. Wilks-poengsummen din vises umiddelbart, sammen med Wilks-koeffisienten og et grovt styrkenivå, uten registrering og uten å installere noe. Endre et vilkårlig felt og regn på nytt for å sammenligne løft eller kroppsvekter side om side.

Slik leser du resultatet ditt

En høyere Wilks-poengsum betyr at du er sterkere per kilo, uansett hva du veier. Som en grov rettesnor er rundt 300 en solid, veltrent løfter, nær 400 svært sterk og konkurransedyktig på mange lokale stevner, og 500 eller mer er elitenivå. Hele poenget er rettferdighet: en løfter på 60 kg og en på 110 kg kan sette svært ulike totaler, men likevel havne på en lignende Wilks, så poengsummen lar deg sammenligne dem på like vilkår.

Vitenskapen bak tallene

Wilks-koeffisienten er en femtegrads polynomfunksjon av kroppsvekten, med egne konstanter for menn og kvinner, innstilt slik at tyngre løftere skaleres ned for å veie opp for deres naturlige fordel i vektstang og masse. Kalkulatoren beregner dette polynomet for vekten din, gjør det om til en koeffisient og multipliserer det så med totalen din for å normalisere resultatet. To utøvere med ulik vekt plasseres i praksis på én kurve, og derfor gir samme total ulik poengsum ved 70 kg og 100 kg.

Begrensninger og praktiske tips

Wilks er i stor grad erstattet av nyere formler som IPF GL-poeng og DOTS, kan være urettferdig i vektskalaens ytterpunkter og ser helt bort fra alder. Se på den som en sammenligning av relativ styrke, ikke en dom over verdien din som løfter. For et bredere bilde kombinerer du den med CaloNotes kalkulator for Relativ Styrke og bruker One-Rep-Max-kalkulatoren for å anslå et løft du ikke har testet maksimalt. Deretter hjelper CaloNote-appen deg med å følge trening og ernæring over tid.

Ofte stilte spørsmål

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Mer