Oppvarmingssett-kalkulator

Oppvarmingssett-kalkulator

Å varme godt opp før et tungt sett øker ytelsen og senker skaderisikoen, men å regne midt i økten er irriterende. Skriv inn arbeidsvekten, stangvekten og repetisjonene i arbeidssettet, så bygger denne kalkulatoren en standard oppvarmingsopptrapping — tom stang og deretter omtrent 40%, 60%, 80% og 90% — med vekt og repetisjoner for hvert sett, avrundet til reelle vektskivetrinn. Den passer naturlig sammen med kalkulatorene for 1RM, RPE og vektskiver på stang.

En opptrapping på omtrent tom stang, 40%, 60%, 80% og 90% av arbeidsvekten forbereder musklene og nervesystemet uten å skape tretthet. Sett på eller over arbeidsvekten hoppes over. Tilpass det til din egen rutine — tyngre eller tekniske løft kan trenge flere trinn.