Oppvarmingssett-kalkulator
En ferdig oppvarmingsopptrapping for arbeidsvekten din
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisEn olympisk stang veier 20 kg / 45 lb
Oppvarmingssett-kalkulator
Å varme godt opp før et tungt sett øker ytelsen og senker skaderisikoen, men å regne midt i økten er irriterende. Skriv inn arbeidsvekten, stangvekten og repetisjonene i arbeidssettet, så bygger denne kalkulatoren en standard oppvarmingsopptrapping — tom stang og deretter omtrent 40%, 60%, 80% og 90% — med vekt og repetisjoner for hvert sett, avrundet til reelle vektskivetrinn. Den passer naturlig sammen med kalkulatorene for 1RM, RPE og vektskiver på stang.
En opptrapping på omtrent tom stang, 40%, 60%, 80% og 90% av arbeidsvekten forbereder musklene og nervesystemet uten å skape tretthet. Sett på eller over arbeidsvekten hoppes over. Tilpass det til din egen rutine — tyngre eller tekniske løft kan trenge flere trinn.
Ofte stilte spørsmål
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.