Kalkulator procentów 1RM

Kalkulator procentów 1RM

Większość programów siłowych podaje obciążenia jako procent ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie — 5×5 na 80%, ciężka pojedynka na 90%, serie wyciszające na 70%. Wpisz swój 1RM, a ten kalkulator zbuduje pełną tabelę od 100% do 50%, z dokładnym ciężarem (zaokrąglonym do realnych skoków talerzy) i typową liczbą powtórzeń przy każdym procencie. Użyj go, aby jednym spojrzeniem ustalić każdy ciężar roboczy w programie 5/3/1, opartym na procentach lub liniowym.

Zakresy powtórzeń to ogólna wskazówka; liczba powtórzeń, którą faktycznie zrobisz przy danym procencie, zależy od ćwiczenia, poziomu wytrenowania i zmęczenia. Większość programów zaleca pracę w zakresie 70–90%, gdzie dolna granica służy objętości, a górna sile.