Kalkulator procentów 1RM
Każdy treningowy procent twojego ciężaru maksymalnego
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjętwój ciężar maksymalny na jedno powtórzenie w danym ćwiczeniu
Kalkulator procentów 1RM
Większość programów siłowych podaje obciążenia jako procent ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie — 5×5 na 80%, ciężka pojedynka na 90%, serie wyciszające na 70%. Wpisz swój 1RM, a ten kalkulator zbuduje pełną tabelę od 100% do 50%, z dokładnym ciężarem (zaokrąglonym do realnych skoków talerzy) i typową liczbą powtórzeń przy każdym procencie. Użyj go, aby jednym spojrzeniem ustalić każdy ciężar roboczy w programie 5/3/1, opartym na procentach lub liniowym.
Zakresy powtórzeń to ogólna wskazówka; liczba powtórzeń, którą faktycznie zrobisz przy danym procencie, zależy od ćwiczenia, poziomu wytrenowania i zmęczenia. Większość programów zaleca pracę w zakresie 70–90%, gdzie dolna granica służy objętości, a górna sile.
Często zadawane pytania
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.