Kalkulator serii rozgrzewkowych

Kalkulator serii rozgrzewkowych

Dobra rozgrzewka przed ciężką serią podnosi wyniki i zmniejsza ryzyko kontuzji, ale liczenie w trakcie treningu jest uciążliwe. Wprowadź swój ciężar roboczy, ciężar gryfu i powtórzenia w serii roboczej, a ten kalkulator zbuduje standardowe stopniowanie rozgrzewki — pusty gryf, a następnie mniej więcej 40%, 60%, 80% i 90% — z ciężarem i powtórzeniami dla każdej serii, zaokrąglonymi do realnych skoków obciążenia talerzami. Świetnie współgra z kalkulatorami 1RM, RPE i talerzy na sztangę.

Stopniowanie obejmujące mniej więcej pusty gryf, 40%, 60%, 80% i 90% ciężaru roboczego przygotowuje mięśnie i układ nerwowy, nie powodując zmęczenia. Serie równe lub przekraczające ciężar roboczy są pomijane. Dostosuj to do własnego planu — cięższe lub bardziej techniczne ćwiczenia mogą wymagać większej liczby kroków.