Kalkulator stosunku siły do masy ciała
Jak silny jesteś w stosunku do swojej masy ciała?
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęciężar, który podnosisz, np. 1RM w przysiadzie lub wyciskaniu
Kalkulator stosunku siły do masy ciała
Podnoszenie większych ciężarów liczy się mniej niż podnoszenie większych ciężarów w stosunku do twojej budowy. Ten kalkulator dzieli bój (np. 1RM w przysiadzie, wyciskaniu lub martwym ciągu) przez twoją masę ciała, podając siłę względną — na przykład wyciskanie 1,5× masy ciała. Umieszcza cię też na ogólnej skali poziomów od osoby bez treningu do elity. Dokładne standardy różnią się w zależności od boju i płci, więc traktuj ocenę jako wskazówkę i śledź stosunek w czasie jako prawdziwą miarę postępu.
Siła względna = podnoszony ciężar ÷ masa ciała. Przedziały poziomów to ogólna wskazówka dla wielostawowego boju ze sztangą; rzeczywiste standardy różnią się w zależności od ćwiczenia (przysiad vs. wyciskanie vs. martwy ciąg) oraz płci, więc traktuj poziom orientacyjnie.
Często zadawane pytania
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.