Calculadora de TMB

Estime as calorias que seu corpo queima em repouso completo

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Calculadora de TMB

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo precisa para continuar funcionando em repouso. É a base da sua meta calórica diária — multiplique a TMB por um fator de atividade para obter o GET. A Mifflin-St Jeor é a mais precisa para a maioria das pessoas; a Katch-McArdle é melhor se você sabe seu percentual de gordura corporal.

Como usar esta calculadora de TMB

Escolha seu sexo e uma das três fórmulas — Mifflin-St Jeor (recomendada para a maioria), a clássica Harris-Benedict ou Katch-McArdle, se você souber seu percentual de gordura corporal. Depois digite idade, altura e peso, alternando livremente entre unidades métricas (cm·kg) e imperiais (in·lb). Com a Katch-McArdle, o campo de idade dá lugar ao de gordura corporal, e o resultado aparece na hora, sem cadastro.

Como interpretar o resultado

Sua TMB é a energia que o corpo queima em repouso absoluto apenas para mantê-lo vivo: respiração, circulação, temperatura e reparo celular. Ela é um piso, não uma meta de ingestão: comer abaixo da TMB por longos períodos pode desacelerar o metabolismo e custar massa muscular. Como a TMB cai com a perda de peso e com a idade, recalcule a cada poucos meses e acompanhe a tendência em vez de um número isolado.

As fórmulas e a ciência por trás

A Mifflin-St Jeor (10×peso + 6,25×altura − 5×idade, +5 para homens ou −161 para mulheres) foi publicada em 1990 e é considerada pela Associação Dietética Americana a mais precisa para populações atuais. A Harris-Benedict remonta a 1919 e continua sendo um clássico muito usado. A Katch-McArdle (370 + 21,6×massa magra) parte da massa corporal magra, o que a torna a melhor escolha para pessoas magras ou musculosas que conhecem seu percentual de gordura.

Limitações e dicas práticas

Toda fórmula estima uma média populacional: sua TMB real pode variar cerca de ±10% por genética, hormônios e massa muscular, e a precisão cai em pessoas muito musculosas, idosas ou grávidas. A TMB sozinha não é seu orçamento calórico — multiplique-a pela atividade com nossa calculadora de TDEE e planeje a ingestão com as calculadoras de déficit calórico, macros e proteína. Registrar as refeições no app CaloNote mostra se os resultados reais batem com a estimativa.

Perguntas Frequentes

Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo. O TDEE é a TMB mais as calorias queimadas com atividade diária e exercício.
Qual fórmula de TMB é mais precisa?
Mifflin-St Jeor é a mais precisa para a população geral. Katch-McArdle é melhor se você souber seu percentual de gordura corporal.
Posso aumentar minha TMB?
Ganhar músculo com treino de força aumenta levemente a TMB porque o músculo é mais ativo metabolicamente que a gordura. Dietas radicais a reduzem.

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