Calculadora da Relação Cintura-Altura
Seu WHtR e seu nível de risco à saúde
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A relação cintura-altura (WHtR) divide a cintura pela altura. A regra simples é manter sua cintura abaixo da metade da sua altura (WHtR abaixo de 0.5). Para muitas pessoas, ela prevê o risco metabólico melhor do que o IMC.
Como usar esta calculadora de razão cintura-altura
Digite a sua circunferência de cintura e a sua altura na mesma unidade — centímetros ou polegadas — e toque em calcular. A sua razão cintura-altura aparece na hora, junto da categoria de risco em que se enquadra, e não é preciso registar-se. A conta é simplesmente a sua cintura dividida pela sua altura, por isso uma cintura de 80 cm e uma altura de 170 cm dão uma razão de cerca de 0,47. Trocar de unidade não faz mal desde que ambos os valores usem a mesma.
Como ler o seu resultado
A ideia orientadora é maravilhosamente simples: mantenha a sua cintura abaixo de metade da sua altura. Uma razão inferior a 0,5 está na faixa saudável para a maioria dos adultos, cerca de 0,5 a 0,6 sinaliza risco aumentado, e acima de 0,6 conta como risco alto e vale a pena agir. Por ser uma proporção, os limites permanecem iguais quer meça em centímetros ou em polegadas, o que facilita o acompanhamento mês a mês.
A ciência por trás dos números
A razão cintura-altura assinala a gordura central ou visceral — a gordura abdominal profunda que envolve os seus órgãos — e é essa gordura que impulsiona grande parte do seu risco cardiometabólico. Muitos estudos amplos relatam que a simples regra de menos de 0,5 funciona de forma consistente entre idades e etnias, e que muitas vezes prevê hipertensão, diabetes tipo 2 e doença cardíaca melhor do que o IMC, que não sabe onde a gordura se localiza. Por isso vários organismos de saúde já a recomendam como rastreio rápido.
Limites e dicas práticas
Para uma leitura fiável, meça num ponto constante — a OMS usa o ponto médio entre a costela mais baixa e o topo do osso do quadril — com a fita justa mas sem comprimir a pele, nivelada em toda a volta e o abdómen relaxado após uma expiração normal. Não é válido durante a gravidez. Para um quadro mais completo, combine-a com as calculadoras de razão cintura-quadril, IMC e gordura corporal da CaloNote, e use a app CaloNote para registar as suas medidas e refeições ao longo do tempo.
Perguntas Frequentes
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.