Calculadora da Relação Cintura-Altura
Seu WHtR e seu nível de risco à saúde
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A relação cintura-altura (WHtR) divide a cintura pela altura. A regra simples é manter sua cintura abaixo da metade da sua altura (WHtR abaixo de 0.5). Para muitas pessoas, ela prevê o risco metabólico melhor do que o IMC.
Como ler o seu resultado
A ideia orientadora é maravilhosamente simples: mantenha a sua cintura abaixo de metade da sua altura. Uma razão inferior a 0,5 está na faixa saudável para a maioria dos adultos, cerca de 0,5 a 0,6 sinaliza risco aumentado, e acima de 0,6 conta como risco alto e vale a pena agir. Por ser uma proporção, os limites permanecem iguais quer meça em centímetros ou em polegadas, o que facilita o acompanhamento mês a mês.
Como usar esta calculadora de razão cintura-altura
Digite a sua circunferência de cintura e a sua altura na mesma unidade — centímetros ou polegadas — e toque em calcular. A sua razão cintura-altura aparece na hora, junto da categoria de risco em que se enquadra, e não é preciso registar-se. A conta é simplesmente a sua cintura dividida pela sua altura, por isso uma cintura de 80 cm e uma altura de 170 cm dão uma razão de cerca de 0,47. Trocar de unidade não faz mal desde que ambos os valores usem a mesma.
A ciência por trás dos números
A razão cintura-altura assinala a gordura central ou visceral — a gordura abdominal profunda que envolve os seus órgãos — e é essa gordura que impulsiona grande parte do seu risco cardiometabólico. Muitos estudos amplos relatam que a simples regra de menos de 0,5 funciona de forma consistente entre idades e etnias, e que muitas vezes prevê hipertensão, diabetes tipo 2 e doença cardíaca melhor do que o IMC, que não sabe onde a gordura se localiza. Por isso vários organismos de saúde já a recomendam como rastreio rápido.
Limites e dicas práticas
Para uma leitura fiável, meça num ponto constante — a OMS usa o ponto médio entre a costela mais baixa e o topo do osso do quadril — com a fita justa mas sem comprimir a pele, nivelada em toda a volta e o abdómen relaxado após uma expiração normal. Não é válido durante a gravidez. Para um quadro mais completo, combine-a com as calculadoras de razão cintura-quadril, IMC e gordura corporal da CaloNote, e use a app CaloNote para registar as suas medidas e refeições ao longo do tempo.