Calculadora de FFMI
Meça a musculatura independentemente da altura
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Calculadora de FFMI
O Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI) mede quanto músculo você tem em relação à sua altura — como o BMI, mas para a massa magra em vez do peso total. Informe seu peso, altura e percentual de gordura corporal para obter seu FFMI e o FFMI normalizado pela altura, usado para comparar pessoas de alturas diferentes. Um FFMI normalizado em torno de 25 costuma ser citado como o limite superior aproximado para um homem natural e bem treinado (cerca de 22 para mulheres), por isso é amplamente usado para avaliar o potencial muscular.
Como interpretar o seu resultado
O FFMI simples é um retrato rápido da musculatura e as faixas são fáceis de lembrar: cerca de 18 é magro, 20 médio, 22 claramente musculoso e 25 fica perto do teto natural sem fármacos nos homens (cerca de três pontos abaixo nas mulheres). Ao se comparar com pessoas mais altas ou baixas, use o FFMI normalizado (ajustado): ele corrige a altura para julgar na mesma escala dois corpos de tamanhos diferentes.
Como usar esta calculadora de FFMI
Escolha o seu sexo e digite o seu peso, a sua altura e o seu percentual de gordura corporal — um botão alterna todos os campos entre o sistema métrico (kg, cm) e o imperial (lb, in). Toque em calcular e a ferramenta mostra na hora o seu FFMI, o seu FFMI normalizado pela altura e a sua massa magra em quilos, sem cadastro. Se não souber o seu percentual de gordura, estime-o primeiro com a nossa calculadora de Gordura Corporal e depois volte.
A ciência por trás dos números
O FFMI divide a sua massa livre de gordura pela sua altura em metros ao quadrado e depois normaliza esse valor para uma estatura padrão de 1,8 m, para que a altura pare de distorcer o resultado. O famoso teto de cerca de 25 vem de um estudo de 1995 de Kouri e colegas, que constatou que atletas sem fármacos raramente o ultrapassavam, ao contrário dos usuários de esteroides. Por separar músculo de gordura, o FFMI descreve uma pessoa treinada muito melhor que o IMC, que rotula como acima do peso quem é forte e musculoso.
Limites e dicas práticas
O FFMI é tão preciso quanto o número de gordura corporal que você insere: um erro de poucos pontos desloca tudo, então meça com cuidado. O valor de 25 veio sobretudo de homens jovens e não é bem validado para estaturas muito altas ou baixas nem para todos os grupos étnicos, então trate-o como guia, não como uma parede. Combine-o com as calculadoras de Gordura Corporal, Massa Magra e IMC do CaloNote para um quadro mais completo, e registre seu treino e suas refeições no app CaloNote para ver a massa magra crescer.