Calculadora de Massa Magra
Estime sua massa magra com 3 fórmulas validadas
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Calculadora de Massa Magra
A massa magra (LBM) é tudo no seu corpo, exceto a gordura — músculos, ossos, órgãos e água. Esta calculadora estima a massa magra a partir do seu peso, altura e sexo usando três equações validadas (Boer, James e Hume) e mostra a média delas, além da massa gorda e do percentual de gordura corporal resultantes. Conhecer a massa magra ajuda a definir metas realistas de proteína e calorias enquanto você perde gordura sem perder músculo.
Como interpretar o resultado
A massa magra é a parte de você que não é gordura — músculo, osso, órgãos e água — então o número representa tudo, menos a gordura armazenada. No mesmo peso, uma massa magra mais alta significa mais músculo e menos gordura, um físico mais definido. O mais útil é acompanhá-la ao longo do tempo: numa fase de perda de gordura, você quer que o peso total caia enquanto a massa magra se mantém, sinal de que está perdendo gordura e não o músculo conquistado com esforço.
Como usar esta calculadora de massa magra
Escolha seu sexo, digite seu peso e sua altura e use o botão para alternar entre o sistema métrico e o imperial se preferir libras e polegadas. Toque em calcular e sua massa magra aparece na hora em quilogramas — como média ao lado das estimativas de Boer, James e Hume, mais sua massa gorda e seu percentual de gordura corporal. Nada é armazenado e não é preciso cadastro, então dá para refazer o cálculo sempre que seus números mudarem.
A ciência por trás dos números
No fundo, a massa magra é o seu peso menos a sua massa gorda. Quando a gordura corporal é conhecida, essa subtração é exata; quando não é, a ferramenta estima a massa magra a partir do peso, da altura e do sexo. A fórmula de Boer é um exemplo comum: para homens, 0,407 vezes kg mais 0,267 vezes cm menos 19,2; para mulheres, 0,252 vezes kg mais 0,473 vezes cm menos 48,3. A massa magra importa porque tanto suas necessidades de proteína quanto seu BMR variam com o tecido magro, não com o peso total.
Limitações e dicas práticas
Estimativas por fórmula são práticas, mas não são medições: um exame DEXA ou BIA pode diferir em alguns quilogramas, e as equações se desviam em casos extremos como corpos muito magros ou obesos e atletas muito altos, baixos ou muito musculosos. Para o resultado mais preciso, informe um percentual de gordura corporal medido. Para uma visão mais completa, use junto as calculadoras de Gordura Corporal, FFMI, Proteína e BMR da CaloNote, e registre seu peso e suas refeições no app CaloNote para acompanhar a tendência da massa magra ao longo das semanas.