Calculadora de Massa Magra
Estime sua massa magra com 3 fórmulas validadas
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Calculadora de Massa Magra
A massa magra (LBM) é tudo no seu corpo, exceto a gordura — músculos, ossos, órgãos e água. Esta calculadora estima a massa magra a partir do seu peso, altura e sexo usando três equações validadas (Boer, James e Hume) e mostra a média delas, além da massa gorda e do percentual de gordura corporal resultantes. Conhecer a massa magra ajuda a definir metas realistas de proteína e calorias enquanto você perde gordura sem perder músculo.
Como usar esta calculadora de massa magra
Escolha seu sexo, digite seu peso e sua altura e use o botão para alternar entre o sistema métrico e o imperial se preferir libras e polegadas. Toque em calcular e sua massa magra aparece na hora em quilogramas — como média ao lado das estimativas de Boer, James e Hume, mais sua massa gorda e seu percentual de gordura corporal. Nada é armazenado e não é preciso cadastro, então dá para refazer o cálculo sempre que seus números mudarem.
Como interpretar o resultado
A massa magra é a parte de você que não é gordura — músculo, osso, órgãos e água — então o número representa tudo, menos a gordura armazenada. No mesmo peso, uma massa magra mais alta significa mais músculo e menos gordura, um físico mais definido. O mais útil é acompanhá-la ao longo do tempo: numa fase de perda de gordura, você quer que o peso total caia enquanto a massa magra se mantém, sinal de que está perdendo gordura e não o músculo conquistado com esforço.
A ciência por trás dos números
No fundo, a massa magra é o seu peso menos a sua massa gorda. Quando a gordura corporal é conhecida, essa subtração é exata; quando não é, a ferramenta estima a massa magra a partir do peso, da altura e do sexo. A fórmula de Boer é um exemplo comum: para homens, 0,407 vezes kg mais 0,267 vezes cm menos 19,2; para mulheres, 0,252 vezes kg mais 0,473 vezes cm menos 48,3. A massa magra importa porque tanto suas necessidades de proteína quanto seu BMR variam com o tecido magro, não com o peso total.
Limitações e dicas práticas
Estimativas por fórmula são práticas, mas não são medições: um exame DEXA ou BIA pode diferir em alguns quilogramas, e as equações se desviam em casos extremos como corpos muito magros ou obesos e atletas muito altos, baixos ou muito musculosos. Para o resultado mais preciso, informe um percentual de gordura corporal medido. Para uma visão mais completa, use junto as calculadoras de Gordura Corporal, FFMI, Proteína e BMR da CaloNote, e registre seu peso e suas refeições no app CaloNote para acompanhar a tendência da massa magra ao longo das semanas.
Perguntas Frequentes
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.