Calculadora da Relação Cintura-Quadril
Seu WHR e seu nível de risco cardiovascular
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A relação cintura-quadril (WHR) divide a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Ela reflete a distribuição de gordura: um WHR mais alto significa mais gordura abdominal e maior risco cardiovascular. A WHO sinaliza risco acima de 0.90 para homens e 0.85 para mulheres.
Como interpretar seu resultado
A RCQ é a cintura dividida pelo quadril, então não tem unidade — apenas um número como 0,85. Pelos valores de referência da OMS, o risco cardiometabólico sobe acima de cerca de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres; abaixo disso, a gordura está distribuída de forma mais favorável. Uma razão baixa descreve o formato ‘pera’, e uma alta, o formato ‘maçã’, com mais gordura no abdômen.
Como usar esta calculadora de relação cintura-quadril
Escolha o sexo e informe duas medidas em centímetros: a cintura — no ponto mais estreito, ou na altura do umbigo como sugere a OMS — e o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita justa sem apertar e o abdômen relaxado. Toque em calcular e sua RCQ aparece na hora, junto com um selo de risco baixo, moderado ou alto. Não é preciso cadastro.
A ciência por trás dos números
A RCQ funciona como um indicador simples da gordura visceral — a gordura profunda ao redor dos órgãos —, muito mais ativa no metabolismo do que a dos quadris ou coxas. Por isso os limiares da OMS de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres sinalizam risco cardiometabólico elevado. Onde a gordura se acumula, e não só quanta você tem, influencia o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, às vezes melhor que o IMC sozinho.
Limites e dicas práticas
A constância é tudo: meça nos mesmos pontos, expire suavemente e mantenha a fita justa sem comprimir a pele. A RCQ não é válida na gravidez e deve acompanhar outras medidas, não substituí-las. Para um quadro mais completo, experimente a calculadora de relação cintura-altura da CaloNote e cruze com as de gordura corporal e IMC. O app CaloNote liga esses números às suas refeições e hábitos diários.