Calculadora da Relação Cintura-Quadril
Seu WHR e seu nível de risco cardiovascular
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A relação cintura-quadril (WHR) divide a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Ela reflete a distribuição de gordura: um WHR mais alto significa mais gordura abdominal e maior risco cardiovascular. A WHO sinaliza risco acima de 0.90 para homens e 0.85 para mulheres.
Como usar esta calculadora de relação cintura-quadril
Escolha o sexo e informe duas medidas em centímetros: a cintura — no ponto mais estreito, ou na altura do umbigo como sugere a OMS — e o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita justa sem apertar e o abdômen relaxado. Toque em calcular e sua RCQ aparece na hora, junto com um selo de risco baixo, moderado ou alto. Não é preciso cadastro.
Como interpretar seu resultado
A RCQ é a cintura dividida pelo quadril, então não tem unidade — apenas um número como 0,85. Pelos valores de referência da OMS, o risco cardiometabólico sobe acima de cerca de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres; abaixo disso, a gordura está distribuída de forma mais favorável. Uma razão baixa descreve o formato ‘pera’, e uma alta, o formato ‘maçã’, com mais gordura no abdômen.
A ciência por trás dos números
A RCQ funciona como um indicador simples da gordura visceral — a gordura profunda ao redor dos órgãos —, muito mais ativa no metabolismo do que a dos quadris ou coxas. Por isso os limiares da OMS de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres sinalizam risco cardiometabólico elevado. Onde a gordura se acumula, e não só quanta você tem, influencia o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, às vezes melhor que o IMC sozinho.
Limites e dicas práticas
A constância é tudo: meça nos mesmos pontos, expire suavemente e mantenha a fita justa sem comprimir a pele. A RCQ não é válida na gravidez e deve acompanhar outras medidas, não substituí-las. Para um quadro mais completo, experimente a calculadora de relação cintura-altura da CaloNote e cruze com as de gordura corporal e IMC. O app CaloNote liga esses números às suas refeições e hábitos diários.
Perguntas Frequentes
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.